Belangrijkste aangetaste spieren
- Slabbetjes
- Zitvlak
Oefening moeilijkheid
Eenvoudig
Uitvoering van de glute bridge gecombineerd met chest press:
- Ga op je rug op de grond liggen, houd je voeten plat op de grond met je hielen meer open dan je heupen
- Pak twee dumbbells, buig je ellebogen en breng de dumbbells op borsthoogte; houd je pols ongeveer in lijn met je elleboog en je elleboog in lijn met je schouder
- Hef je heupen op en span je billen samen zonder je voetzolen van de vloer te halen; duw tegelijkertijd de dumbbells omhoog totdat je armen goed gestrekt zijn
- Breng de dumbbells terug naar de startpositie, houd je ellebogen altijd open en laat tegelijkertijd je heupen naar de grond zakken.
- Beweeg je polsen en ellebogen tijdens de borstpers
- Duw je heupen een beetje omhoog
- Trek de billen licht aan.
