Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Zitvlak
Moeilijkheidsgraad van de training
Eenvoudig
Het is een effectief fitnesstrainingsprogramma om de billen en benen een benijdenswaardige uitstraling te geven. Je hebt niet veel gereedschap nodig, alleen een stoel en een elastiekje. Het wordt aanbevolen om gedurende 8 weken om de dag 3 rondes te doen.
OPMERKING:
- Level 2
- Uitrusting: mat, stoel, elastiband
- 11 oefeningen (1 ronde) + stretching
- 30 "werk 10" pauze of 15/20 herhalingen
- Van 40 "naar 60" rust tussen de ene ronde en de volgende
- Voer om de dag 3 rondes uit
- 4 SQUAT JUMP PULSIE
- 4 SPRONG ZINKENDE PULSIES
- HALVE SQUAT MET 1 BEEN
- LATERALE DIA'S RECHTOP MET ELASTIBAND
- VOORSLIP IN RECHTOPSTAND MET ELASTIBAND
- BEENOPENING AAN DE ZIJ GEWIJZIGD MET ELASTIBAND
- CARPONI SLIM NAAR L "HIGH MET GEVOUWEN BEEN MET ELASTIBAND
- LATERALE DIA'S AAN DE ZIJKANT GEWIJZIGD MET ELASTIBAND
- PLANK MET SPANNING IN DE ELASTIBAND VOETEN
- CRUNCH PULSE UP
- STRETCHEN
