Belangrijkste aangetaste spieren
- Buikspieren
Moeilijkheidsgraad van de training
Eenvoudig
Een platte buik hebben voor de zomer is het meest gewenste doel voor alle liefhebbers van esthetische cultuur. Naast een juiste en evenwichtige voeding is het ook belangrijk om stress te minimaliseren en lichamelijke activiteit uit te voeren met specifieke oefeningen voor de buikspieren. Deze training (mits gedaan met mentale concentratie en standvastigheid) zal je in staat stellen om uitstekende resultaten te behalen in 6/8 weken. Het wordt aanbevolen om om de dag 3 rondes te doen.
OPMERKING:
- Uitrusting: mat
- 12 oefeningen (1 ronde)
- 30 "training 10" pauze
- Van 40 "tot 60" pauze tussen de ene ronde en de volgende
- Voer om de dag 3/4 rondes uit
- CRUNCH MET AFWISSELENDE BEENLIFT
- BASIS ZIJ CRUNCH
- BASIS ZIJCRUNCH MET OPGEHOOGDE BENEN
- ELLEBOOG TOUCH CRUNCH MET GEKRUISTE BEEN
- ABS HALVE BOUGIE EN 45° BEEN AFDALING MET GEKRUISTE BEEN
- ABS VERTICALE BENEN MET SNELLE VOETBAL
- ABS MET SCHROBBEN
- ALTERNATE STAR CRUNCH
- VERTICALE GROND ACHTERUIT CRUNCH
- GECOMBINEERDE PLANK MET AFWISSELENDE BEENKRUISING
- PLANKVERLENGING BOVENSTE DEEL VAN DE RUG MET AFWISSELENDE ARM VOORWAARTSE VERLENGING