Belangrijkste aangetaste spieren
- Zitvlak
- Poten
Moeilijkheidsgraad van de training
Erg makkelijk
De Sodi Glute-workout voor beginners is een training die geschikt is voor alle leeftijden en voor degenen die voor het eerst de wereld van fitness benaderen. De oefeningen die in deze video worden voorgesteld, zijn allemaal low-impact, maar effectief en gericht op het verstevigen en optillen van de onderrug. Het geheim van het behalen van uitstekende resultaten tijdens de trainingssessies is om de oefeningen correct en met maximale intensiteit en concentratie uit te voeren. Probeer twintig herhalingen voor elke oefening uit te voeren zonder pauzes, met niet meer dan een minuut rust tussen elke positie en de andere, en een beetje meer tussen de rondes. Als u bij de eerste training niet in staat bent om de beweging van de oefening correct uit te voeren, doe dit dan heel langzaam en verhoog dan van tijd tot tijd de juiste beweging uit het hoofd en voer de juiste snelheid uit. Als u zich alleen vermoeid voelt na de eerste ronde doe je er slechts twee en ga je de volgende keer naar 3. Doe drie rondes drie keer per week en elke dag een ronde; als je merkt dat je weinig moeite doet, ben je klaar voor de tussentijdse glute-up workout. Wat de uitrusting betreft, gebruik een lage belasting en stabiliseer het lichaam op de best mogelijke manier. De Beginner Sodi Glute Workout eindigt met een oefening om de buik strakker te maken en met een rekoefening om de vermoeidheid van de getrainde spieren te verminderen.
Opmerking:
- Uitrusting: step, stoel, fitball, barbell
- 3 rondes - ongeveer 1 'tussen rondes'
- 8 oefeningen om de billen te versterken
- 1 oefening om de buik te versterken
- 1 rekoefening
- 20 herhalingen per oefening - 40 "-60" herstel
