Kracht kan op verschillende manieren worden uitgedrukt en er dus "subtypen" van maken:
- maximale of pure kracht;
- snelle kracht (explosieve kracht of kracht genoemd);
- resistente kracht.
Als we het hebben over kracht bij het werken met overbelasting, bedoelen we altijd de maximale kracht die, opnieuw, aanzienlijke variabiliteit vertoont, afhankelijk van de modaliteit die nodig is om externe weerstand te overwinnen:
- concentrische kracht (weerstand overwinnen door de spier in te korten);
- isometrische kracht (compenseren van weerstand terwijl de spierlengte onveranderd blijft);
- excentrische kracht (tegenover de superieure weerstand die de extensie van de spier bepaalt).
Elk type en elke uiting van kracht vereist aanpassingen aan het zenuwstelsel (centraal en perifeer) en musculaire aanpassingen - in de weerstandskracht, zelfs cardiocirculatoire, pulmonale en metabolische - heel anders, net zoals het belang van elk van hen op de prestaties anders is.
, enzymen, cytosol enz. - is wat de hypertrofische of spiermassa-aanpassing bepaalt.
Specifieke krachttraining in bodybuilding wordt opgebouwd door het aannemen van een mechanische stimulus van excentrische kracht, met een zo hoge intensiteit dat alle benodigde vezels worden gerekruteerd, het bereiken van interne spierfalen in de serie en adequaat herstellen.Een aangepast dieet is uiteraard ook noodzakelijk.
Anders wordt in het protocol voor "hypertrofie een iets lagere intensiteit" gezocht om de duur van de set te verlengen om een significante productie van melkzuur te verkrijgen - maar in ieder geval door alle vezels te rekruteren - en om dezelfde reden , de dichtheid wordt verhoogd, waardoor de terugwinning wordt verminderd. Naast inwendig spierfalen wordt vaak gezocht naar totale uitputting.
Pure krachttraining daarentegen is overwegend concentrisch.
De twee belangrijkste eigenschappen van specifieke krachttraining in bodybuilding zijn:
- Zeer hoge intensiteit (> 85%): voor meer neuromusculaire controle / coördinatie en maximale vezelrekrutering. Volume en dichtheid van het werk, die samen met de intensiteit de totale belasting bepalen, moeten worden beheerd volgens de algemene vermoeidheid;
- Hoge tijden van spierspanning (TUT) en nadruk op de excentrische fase en zoeken naar spierfalen (maar niet alleen; zie hieronder): om de mechanische stimulans voor vezelgroei te verkrijgen.
De rest gaat ten koste van herstel en dieet - supercompensatie.
