In deze Pilates-videoles zullen we zien wat de oefeningen zijn die we staand kunnen doen om de benen en armen te versterken.
- benen uit elkaar en schoudercirkels
- plié X 4
- plié + voorwaartse arm gaat omhoog veranderd rechts + links X 4
- plié + armen naar voren X 4
- vouw afwisselend op de rechter en linker teen + strek armen naar voren X 4
- vouwveren op de rechter en linker tip afwisselend + armen naar voren geheven X 4
- armen open en gesloten X 4
- armen open en gesloten naar boven + vouw X 4
- positie in plooi open armen + teen omhoog + armflexie (biceps) afwisselend rechts + links X 4
- plooi op de teen + buigarmen X 4
- veren in plie open ellebogen vierkant + 4 veren in plie ellebogen vierkant gesloten
- plié + ellebogen in vierkant open en dicht X 4
- vouw uitgestrekte armen open en sluit naar voren en naar boven X 4
- positie in plie-elleboogflexie schouderblad sluiten + hiellift afwisselend rechts en links X 4 + flexie beide ellebogen X 4
- plooipositie armen gestrekt open, uitval naar links X 4
- linker lunges + opgeheven armen gestrekt X 4 + 4 springs
- plooipositie armen gestrekt open, uitval naar rechts X 4
- uitvalt naar rechts + armen gestrekt X 4 + 4 veren
- plié + ellebogen in vierkant X 4
- plooipositie + flexie van open armen in vierkant (biceps) X 4
- plooipositie combinatie ellebogen in het kwadraat + biceps X 4
- lig op één punt met gestrekte armen open en dicht omhoog afwisselend rechts en links punt X 4
- plooipositie op rechterteen + armen gestrekt open voorwaartse rotaties X 4
- plooipositie op de linker tip + armen gestrekt naar voren rotaties heropenen armen X 4
- gebogen knieën strekken; kolom mobiliteit Kat en koe; rotatie van de rechterschouderbuste naar de linkerknie; rotatie van de buste van de linkerschouder naar de rechterknie; torso rotatie rechterhand linker enkel; torso rotatie linkerhand rechter enkel; voorvoet omhoog + hielen omhoog; oprollen
