Hypothetische of werkelijke veranderingen in de omtrek, of het ontstaan van onvolkomenheden zoals cellulitis en spataderen, zijn zo zorgwekkend dat zelfs de meest zittende vrouwen ertoe worden aangezet algemene of zelfs sportieve lichamelijke activiteit te gaan beoefenen.
Voor meer informatie: Oefeningen voor de billen is dat van het verstevigen, afvallen of het beschermen van de benen tegen cellulitis en spataderen net zo goed als de billen.Elk verzoek moet zeker in overweging worden genomen, maar het is niet zeker dat, ondanks dezelfde behoefte, aan alle meisjes dezelfde remedie moet worden aanbevolen. Het is in feite noodzakelijk om rekening te houden met die subjectieve kenmerken - fysiologische en pathologische, maar ook psychologische en gedragskenmerken - die elk van hen kunnen onderscheiden. Anders neemt de kans op falen - niet-naleving of falen van de methode - dramatisch toe.
Het is belangrijk om te onderstrepen dat het "sleutelpunt" voor het succes van het project de keuze van het protocol is, dat op de juiste manier moet worden aangepast, gepland en geprogrammeerd. Verkeerd zou dit ingewikkeld zijn om "in de loop van" het werk te corrigeren en, zelfs als het niet onmogelijk is, zou een nutteloze verspilling van tijd, energie en motivatie met zich meebrengen. In feite is het juist hier, helaas, de meest voorkomende fout vaak gemaakt; om aan de dringende behoeften te voldoen, begint men onmiddellijk met algemene, promiscue, toning- en gewichtsverliesprogramma's, waarbij niet veel aandacht wordt besteed aan voeding.Dit is fundamenteel verkeerd omdat vooruitgang op de lange termijn een solide basis en gevestigde basisvaardigheden vereist, evenals een bepaalde voedingsvoorlichting.
Dus eerst en vooral moet je begrijpen wat je leuk vindt en wat je niet graag doet. Het zou zinloos zijn om een ongewenst trainingsprogramma op te leggen; het zou op middellange of zelfs korte termijn onverbiddelijk worden opgegeven. Over de complicaties van pathologische aard valt niet veel te zeggen; ze zijn van puur medisch belang en esthetische training is er volledig ondergeschikt aan. De subjectieve fysiologische kenmerken, of die predisposities die deel uitmaken van normaliteit, moeten nog worden geanalyseerd.
Deze mogelijke verschillen houden voornamelijk verband met het biotype en de subjectiviteit. In dit artikel behandelen we de vrouwelijke training van de dijen en billen, dus het biotype in kwestie is van het gynoïde type.
en minder testosteron. Het resultaat is een lagere aanleg voor spieranabolisme en een grotere vetverdeling in de gebieden van de heupen, billen en dijen, waar gemiddeld 54% van het totale vet wordt opgehoopt (peervormig, ongeveer vanaf L4-L5 naar beneden). Er wordt dan een botaandeel waargenomen in het voordeel van het bekken ten opzichte van de schouders. De neiging tot waterretentie in de onderste ledematen is meer uitgesproken - zelfs als redelijkerwijs kan worden aangenomen dat dit afhangt van een verslechtering van de bloedcirculatie (in wezen verantwoordelijk voor cellulitis en spataderen). De aanleg om af te slanken is lager, wat gepaard gaat met een normaal hogere vetmassa, bijna het dubbele in vergelijking met de mens, ook door de grotere aanwezigheid van essentieel vet. Sommigen beweren dat vrouwen over het algemeen een minder effectief koolhydraatmetabolisme hebben, of dat ze meer vatbaar zijn voor complicaties van hetzelfde - zoals insulineresistentie, niet verrassend gerelateerd aan polycysteus ovariumsyndroom.
Sommige onderzoeken naar het gynoïde biotype hebben het mogelijk gemaakt om maar liefst vier subtypes te identificeren. Dit is echter een niet-geaccrediteerde en weinig overwogen classificatie:
- Capillaire of veneuze gynoid: circulatoire hypolipolytische capillair of veneuze
- Arteriële gynoid: arteriële bloedsomloop hypolipolytisch
- Gemengde gynoid: bloedsomloop hypolipolytic capillair en arterieel
- Hormonale gynoid: gecompliceerde hormonale hypolipolytische.
De term "hypolipolytisch" duidt op een evidente weerstand tegen gewichtsverlies, vanwege de ontoereikendheid van de specifieke bloedsomloop. Dit heeft een grond van waarheid, want juist door de bloedsomloop worden de vetzuren getransporteerd. De afslanktraining dankt een deel van de doeltreffendheid ervan voor de bloedcirculatie.De fasen van capillarisatie en afslanken zijn echter niet hetzelfde, de eerste is gericht op het verbeteren van de doorstroming, wat vervolgens een grotere effectiviteit zal geven aan het volgende lipolytische protocol.
Laten we daarom stilstaan bij degenen die "zou moeten" de twee meest voorkomende subtypen vormen: veneuze en arteriële. Zoals vermeld in de onderstaande tabel, kunnen deze twee verschillende aspecten, kenmerken of aanleg vertonen (tabel 1):
Tabel 1: Biotypologische kenmerken van de capillaire en arteriële gynoid
De eerste stap is het zoeken naar een verbetering, volgens sommigen een echt "herstel", van de microcirculatie; dit kan worden gedaan door middel van een methode van toenemende capillarisatie. Een mogelijk verschil tussen de twee biotypes zou kunnen liggen in het feit dat de veneuze de haarvaten moet elastisch maken, terwijl de tweede hun aantal moet vergroten.
Het is daarom nuttig om de jaarlijkse periodisering in twee werkmacrocycli te verdelen, op een verschillende manier - zoals weergegeven in tabel 2 - en gekenmerkt door verschillende oefeningen - zie tabel 3.
Tabel 2: Voorbeeld van trainingsperiode in de veneuze en arteriële gynoid
Tabel 3: Voorbeeld van trainingsmethoden voor de veneuze en arteriële gynoïden
Helaas nemen meisjes zelden en ten onrechte deel aan dit soort trainingen. Het is nog steeds vrij wijdverbreid de overtuiging dat het gepast is om isotone machines te oefenen voor het isoleren van adductoren, ontvoerders, billen, enz., met veel sets en weinig belasting, of erger om alleen aerobe trainingen te volgen - loopbanden, hometrainers, opwinding crosstrainers, steppers enz.
Door dit type periodisering is het mogelijk om goede resultaten te behalen in termen van circulatie en spiertrofisme.De beschreven zijn slechts enkele zeer korte voorbeelden van de vele varianten van werkende macrocylen.Aantal en duur van mesocycli kan/moet worden aangepast aan de individuele kenmerken en reacties periodiek worden gecontroleerd.
Voor meer informatie: Gewichten, hoge intensiteit en vrouwelijkheid Voor meer informatie: Trainingsfitness voor dames Voor meer informatie: Trainingsfouten voor vrouwen
