Bewerkt door dokter Marco Monticelli
Fysieke training van welke aard dan ook, zowel degene die meer gericht is op het verbeteren van het bewegingsapparaat als degene die in plaats daarvan het cardio-respiratoire systeem wil verbeteren, blijkt er een te zijn stressvolle stimulus voor ons lichaam. Deze stress produceert een antwoord van ons lichaam die op zijn beurt een verandering teweegbrengt, of beter gezegd aun aanpassing van het organisme zelf.
Aanpassing wordt zo het product van onze kostbare training.
OEFENING Þ REACTIE Þ AANPASSING
Stress wordt daarom essentieel om onze fysieke prestaties te verbeteren.
Maar hoeveel beweging (stress) hebben we nodig om verbetering teweeg te brengen?
Deze vraag is erg belangrijk omdat we heel goed weten dat overmatige doses stress meer schadelijke effecten op ons organisme zouden hebben. Hier is het dan dat het essentieel wordt om, hoeveel men ook kan doen, lichaamsbeweging te kwantificeren, zodat het positieve aanpassingen produceert en negatieve effecten minimaliseert.
We weten ook heel goed dat mensen allemaal erg van elkaar verschillen en daarom wordt het moeilijk, zo niet nutteloos, om precieze regels te geven over de hoeveelheid lichaamsbeweging die moet worden uitgevoerd.
Laten we aannemen dat het begrip kwantiteit de hoeveelheid fysieke oefeningen aangeeft, maar dat dit ook afhangt van de intensiteit ervan, dat wil zeggen van de manier waarop deze oefeningen worden uitgevoerd.
Dat gezegd hebbende, laten we het belang van herstel na de training even voorstellen. In feite, na het trainen van de herstel het dient om de door training veroorzaakte energie-onbalans te compenseren.
Het is daarom erg belangrijk dat de daaropvolgende herstelfase het lichaam terugbrengt naar de beginfase, maar niet alleen.Om nieuwe stimuli van dezelfde entiteit het hoofd te bieden, past het organisme zich in feite aan en doet dit door de startprestaties te verbeteren.
In feite zegt de wet van supercompensatie van Weigert precies zo:
'De effecten na grote belastingen zijn niet alleen beperkt tot het herstel van het verbruikte energiepotentieel, maar leiden tot een toename ervan, dat wil zeggen tot een herstel dat kwantitatief de oorspronkelijke niveaus overschrijdt.
Het is duidelijk dat na een korte tijd, als het organisme niet opnieuw wordt gestimuleerd, de supercompensatie terugkeert naar zijn normale toestand (dwz de oorspronkelijke toestand).
Dus wanneer we trainen, moeten we dit principe benutten, voordat de energietoestand terugkeert naar het oorspronkelijke niveau, wordt een nieuwe stimulus gegeven en begint het proces opnieuw vanaf een hogere waarde. De som van de verschillende stimuli zorgt voor organische verbetering.
De prikkels moeten daarom continu zijn en in de loop van de tijd geleidelijk toenemen als we willen verbeteren, anders stopt de progressie of gaat zelfs achteruit.
Een laatste uiterst belangrijk concept is datgene dat rekening houdt met een ander proces, het overtrainingssyndroom, namelijk overtraining.Voor de wederopbouw moet het organisme hebben hersteld wat verloren is gegaan, anders wordt supercompensatie tevergeefs.
De hersteltijd moet in verhouding staan tot de intensiteit van de stimulus en uiteraard geldt: hoe groter de stimulus (hoeveelheid - intensiteit), hoe groter de hersteltijd.
In het licht van dit alles begrijpen we hoe belangrijk de dagen na de training zijn.In deze dagen moeten de gestresste systemen rusten maar vooral re-integreren. Stroomvoorziening En rest worden twee voorwaarden zo belangrijk als de "trainen en deze twee aspecten moeten ook worden verzorgd.
Daarom moet vooral aan de beginner die zich in de sportschool uitprobeert, de nutteloosheid van elke dag intensief trainen worden uitgelegd.Het is niet ongewoon om beginnende kinderen in de sportschool te zien die, verlangend naar resultaten, elke dag komen trainen.
Even belangrijk is echter om aan een gevorderde atleet uit te leggen dat een grote spier (zoals de pectoralis major) tot 7-10 dagen kan rusten voordat hij opnieuw wordt getraind.
Wat de duurtraining betreft, verandert het een en ander, dus een marathonloper zal het zeker nuttig vinden om elke dag te lopen, uiteraard afwisselend met trainingsprogramma's.
