Voorbeeld van een dieet tijdens de zwangerschap

«Inleiding: dieet tijdens de zwangerschap

Zwangerschap Dieet Dag 1

ONTBIJT

Jij 300 gram Suiker 5 gram Gevitamineerde beschuit 40 gram Levende fruitjam 20 gram

SNACK

Halfvolle yoghurt 250 gram

pijnboompitten

20 gram

LUNCH

Generieke griesmeelpasta 120 gram Geraspte Parmezaanse kaas 20 gram kookroom 20% lipiden 30 gram Bevroren erwten (niet uit blik) (voorkom lang koken, verwarm ze een minuut licht met room en ham) 250 gram Gekookte ham (samen gekookt met room) 50 gram

SNACK

Zoute crackers 30 gram Kiwi 100 gram

DINER

Volkorenbrood 100 gram Groene radicchio (geen rood, alleen groen) 200 gram Olijfolie 10 gram Rundvlees, stukken gegrild mager vlees 200 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 2013 Kcal Eiwitten 122 gram 24 Vet 58 gram 26 Koolhydraten 268 gram 50 Vezel 36 gram Alcohol 0 AANBEVOLEN WAARDEN Ijzer 32,33 mg 30 mg Foliumzuur 504.88 mcg 400 mcg Amerikaans voetbal 1060 mg 1200 mg cholesterol 191 mg

Zwangerschap Dieet Dag 2

ONTBIJT

Gedeeltelijk magere koemelk 300 gram Zoet cacaopoeder 10 gram Suiker 5 gram Volkoren beschuit 50 gram Marmelade 20 gram

SNACK

Magere melkyoghurt met fruit 130 gram Gedroogde walnoten 10 gram

LUNCH

Generieke griesmeelpasta 100 gram Geraspte Parmezaanse kaas 20 gram Tomaat en basilicum 30 gram Verse sperziebonen 200 gram Kippenbout (gekookt of gegrild) 150 gram

SNACK

Volkoren crackers 30 gram Aardbeien 150 gram

DINER

roggebrood 100 gram Kas asperges 200 gram Olijfolie 10 gram Gekookte of gegrilde tong 200 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 2008 Kcal Eiwitten 125 gram 25 Vet 54 gram 24 Koolhydraten 272 gram 51 Vezel 28 gram Alcohol 0 AANBEVOLEN WAARDEN Ijzer 18,65 mg 30 mg Foliumzuur 691,6 mcg 400 mcg Amerikaans voetbal 1200 mg 1200 mg cholesterol 293 mg

Zwangerschap Dieet Dag 3

ONTBIJT

Sojamelk 300 gram Muesli 50 gram

SNACK

Magere melkyoghurt met fruit 130 gram pijnboompitten 15 gram

LUNCH

Volkorenbrood 150 gram Spinazie 200 gram Geraspte Parmezaanse kaas 30 gram Olijfolie 10 gram Tonijnsteak (gegrild)

100 gram

SNACK

Halfvolle yoghurt 130 gram appel 250 gram

DINER

Volkorenbrood 120 gram Groene kool 200 gram Olijfolie 10 gram Kalfsvlees, gegrilde stukken mager vlees 150 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 2019 Kcal Eiwitten 124 gram 25 Vet 65 gram 29 Koolhydraten 251 gram 47 Vezel 35 gram Alcohol 0 AANBEVOLEN WAARDEN Ijzer 24,27 mg 30 mg Foliumzuur 766,25 mcg 400 mcg Amerikaans voetbal 1261 mg 1200 mg cholesterol 146 mg

Zwangerschap Dieet Dag 4

ONTBIJT

Gedeeltelijk magere koemelk 300 gram Zoet cacaopoeder 20 gram Muesli 50 gram

SNACK

Kiwi 100 gram Gedroogde walnoten 10 gram

LUNCH

Volkoren spaghetti 100 gram Bonen in blik 200 gram Olijfolie 10 gram Tomaat, conserven 20 gram appel 200 gram

SNACK

Volkoren crackers 30 gram Halfvolle yoghurt 250 gram

DINER

aardappel gnocchi 130 gram Extra vergine olijfolie 10 gram Konijn, halfvet gegrild vlees 150 gram Groene radicchio (geen rood, alleen groen) 300 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1980 Kcal Eiwitten 97 gram 20 Vet 70 gram 31 Koolhydraten 259 gram 49 Vezel 50 gram Alcohol 0 AANBEVOLEN WAARDEN Ijzer 33,89 mg 30 mg Foliumzuur 409,74 mcg 400 mcg Amerikaans voetbal 1197 mg 1200 mg cholesterol 152 mg

Opmerkingen en enkele tips:

• dit voor zwangere vrouwen voorgestelde dieet is op geen enkele manier bedoeld om de mening van een arts, andere gezondheidswerkers of professionals in de sector te vervangen die absoluut gecontacteerd moeten worden voor de indicatie van een correct maaltijdplan voor, na en vooral tijdens de zwangerschap
• was groenten en fruit zorgvuldig voor gebruik

Voor meer informatie: Calorieën en voeding tijdens de zwangerschap "