2000 calorieën vegetarisch dieet, bijvoorbeeld

Dieetdag 1

ONTBIJT

Volle koemelk 300 gram Volkoren beschuit 50 gram Jam (zoals levend fruit) 30 gram

SNACK

Magere melkyoghurt met fruit 130 gram Gedroogde walnoten 20 gram

LUNCH

Spaghetti 100 gram Bonen in blik 200 gram Olijfolie 10 gram

SNACK

broodstengels 30 gram Kiwi 120 gram

DINER

Mozzarella (mager) 100 gram Raket 100 gram Salade tomaten 200 gram Volkorenbrood 80 gram Extra vergine olijfolie 10 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1988 Kcal Eiwitten 79 gram 16 Vet 71 gram 32 Koolhydraten 276 gram 52 Vezel 36 gram Alcohol 0 Ijzer 15,01 mg Amerikaans voetbal 1316,4 mg cholesterol 99 mg

Dieet Dag 2

ONTBIJT

appel 200 gram Volkoren beschuit 50 gram Marmelade 30 gram

SNACK

Halfvolle yoghurt 250 gram Aardbeien 200 gram

LUNCH

Voorgekookte rijst 100 gram Aubergine 200 gram Verse pecorino 50 gram Extra vergine olijfolie 10 gram

SNACK

Donkere chocolade 50 gram

DINER

Hele kippeneieren 130 gram Spinazie 200 gram Olijfolie 10 gram roggebrood 80 gram Geraspte parmezaanse kaas 20 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1999 Kcal Eiwitten 79 gram 16 Vet 81 gram 37 Koolhydraten 254 gram 48 Vezel 30 gram Alcohol 0 g Ijzer 21,06 mg Amerikaans voetbal 1257 mg cholesterol 729 mg

Dieet Dag 3

ONTBIJT

Amerikaanse koffie, in een kopje 25 gram Suiker 5 gram Gevitamineerde beschuit 50 gram Marmelade 30 gram

SNACK

Magere kwark 100 gram Ongezouten crackers 30 gram

LUNCH

Volkoren griesmeelpasta 100 gram Soja steak 120 gram Groene radicchio 150 gram Olijfolie + citroen

10 gram

SNACK

Gedroogde walnoten 10 gram appel 200 gram

DINER

Volkorenbrood 100 gram Scamorza 80 gram Olijfolie 10 gram Sla 200 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1990 Kcal Eiwitten 124 gram 25 Vet 55 gram 25 Koolhydraten 266 gram 50 Vezel 52 gram Alcohol

0 g

Ijzer 35,65 mg Amerikaans voetbal 1081 gram cholesterol 67 mg

Dieet Dag 4

ONTBIJT

Koffiebar, in de beker 25 gram Hazelnoten 20 gram Wafelkoekjes 45 gram

SNACK

Halfvolle yoghurt 130 gram Abrikozen 200 gram

LUNCH

Pizza met tomaat + 250 gram gorgonzola + 50 gram rode radijs 100 gram witte wijn 200 gram

DINER

aardappel gnocchi 100 gram Extra vergine olijfolie 10 gram Spinazie 300 gram Koericotta (mager) 150 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1991 Kcal Eiwitten 66 gram 13 Vet 76 gram 35 Koolhydraten 240 gram 45 Vezel 25 gram Alcohol 20 gram 7 Ijzer 15,72 mg Amerikaans voetbal 1493 mg cholesterol 123 mg

Inleiding, Opmerkingen, Disclaimer, Advies 1000 calorieën dieet 1200 calorieën dieet 1400 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 2000 calorieën dieet 2200 calorieën dieet 2400 calorieën dieet 2600 calorieën dieet 3000 calorieën dieet