van het lichaam, zoals de knieën en heupen, hebben twee essentiële functies: ze zorgen voor de mobiliteit (het vermogen om vrij te bewegen) en de stabiliteit (het vermogen om een houding aan te nemen) van het lichaam. Het stabiele leven dat de meeste mensen leiden, kan deze twee gezamenlijke vermogens echter aantasten. Hulpmiddelen zoals de stabiliteitsbal helpen bij het uitdagen, trainen en versterken van de spieren die de gewrichten stabiel en mobiel houden.
Om verschillende spiergroepen volledig te trainen zijn er alternatieve lichaamsgewicht oefeningen voor de deadlift.
Bovendien verhoogt de stabiliteitsbal de stabiliteit en helpt het bij het ontwikkelen van bewegingspatronen die passen bij uw lichaamsgewicht.
Ten slotte zou het de lichaamsflexibiliteit kunnen vergroten.
Om je spieren te trainen zijn er perfecte oefeningen als je na een periode van inactiviteit weer gaat sporten.
Crunch is geweldig om je buikspieren te trainen, zolang het maar correct wordt gedaan.
Trainen met het balansbord is ook erg handig.
Heuppijn tijdens het lopen is een van de meest voorkomende en kan worden verlicht door uw kern en buikspieren te trainen.
Om de billen te trainen zijn hip thrust en deadlift echter ook erg goed.
Om de borstspieren te trainen, worden deze variaties van de halterbankdrukken aangegeven.
Aan de andere kant worden zittende oefeningen aanbevolen voor de kuiten.
Pas bij het trainen op voor blessures. Hier leest u hoe u ze kunt vermijden.
Om rugpijn tijdens het sporten te voorkomen, volgen hier de fitnessfouten die u niet mag maken.
, rennen, touwtjespringen. Na het voltooien van je warming-up, voer je elke oefening uit voor het aanbevolen aantal herhalingen, zonder rust of heel weinig rust. Voer het volledige circuit in totaal één tot drie keer uit, tot vier niet-opeenvolgende dagen per week voor de beste resultaten. Naast een stabiliteitsbal heb je een set dumbbells nodig (het gewicht is afhankelijk van je trainingsniveau).
Er zijn ook oefeningen met een enkele dumbbell.
De dumbbells zijn ook handig voor het trainen van de billen.
, zachtjes met de bal op de grond tikken. Sta dan op en knijp in je buikspieren. Houd je armen gestrekt en til de bal boven je hoofd.Herhalingen: 20 , handen zijn samen, voeten op heupbreedte uit elkaar, met tenen op de grond. Span je buikspieren aan en houd je borst en buik helemaal weg van de bal: je nek, rug en billen moeten een rechte lijn vormen. Alleen de ellebogen "verzinken" in de bal.
Uitvoering: schrijf je volledige naam en achternaam met je ellebogen over de bal.
Herhalingen: 2
. De benen moeten naar achteren gestrekt zijn, op heupbreedte uit elkaar.
Uitvoering: strek de armen voor je uit in positie Y, met de duimen naar boven gericht, breng vervolgens de armen naar de zijkanten en dan achter de rug in positie I, waarbij je de schouderbladen naar achteren knijpt, met de duimen nog steeds naar boven gericht. Als de armen naar voren gaan, draaien de benen iets naar buiten, als ze naar achteren gaan draaien ze iets naar binnen. Houd de billen strak en de nek ontspannen, met de kin naar beneden gericht.
Herhalingen: 20
Uitvoering: Breng de romp naar beneden, buig de rechterknie terwijl het linkerbeen naar achteren strekt en beweeg de bal weg van het lichaam. Bereik de grond met de dumbbells aan weerszijden van het rechterbeen. Laat jezelf zo laag mogelijk zakken zonder het lichaam te buigen terug Druk op de rechter hiel om terug te keren naar de startpositie.
Herhalingen: 15 aan elke kant
boven je hoofd, strek je armen uit. De armen moeten aan de bovenkant van de beweging iets voor het lichaam zijn, nooit achter het hoofd. Terwijl je je armen uitstrekt, til je een voet van de grond, breng je de knie op romphoogte en keer je terug naar de startpositie.
Herhalingen: 20, afwisselende benen elke keer
Herhalingen: tot 10
.jpg)
