FIBROMYALGIE - DIEET, LEVENSSTIJL EN ALTERNATIEVE THERAPIEëN

Gedragsmaatregelen

Om sommige symptomen van fibromyalgie, zoals slaapstoornissen, te behandelen, is de eerste regel om de patiënt voldoende voor te lichten om slecht gedrag te vermijden, zowel op het gebied van voeding (cafeïne-inname) als routine (slapen in de middag).

Stress verminderen. De patiënt met fibromyalgie moet, voor zover mogelijk, overmatige inspanning, te inspannende activiteiten en emotionele stress vermijden of beperken, en zichzelf de tijd gunnen om elke dag te ontspannen, zonder zijn toevlucht te nemen tot drastische veranderingen in de gebruikelijke routine.

In feite is het essentieel om actief te blijven, normale dagelijkse activiteiten zonder beperkingen uit te voeren en langdurige perioden van inactiviteit te vermijden, omdat dit het risico zou kunnen verhogen van spierstijfheid en pijn.

Verbeter de slaapkwaliteit. Slopende vermoeidheid en gemakkelijke vermoeidheid zijn enkele van de symptomen die de klinische presentatie van fibromyalgie kenmerken. Naast het respecteren van voldoende tijd voor nachtrust, kan het nuttig zijn om gewoontes te oefenen die u in staat stellen de kwaliteit van de slaap te optimaliseren, zoals het beperken van een dutje overdag, naar bed gaan en tegelijkertijd opstaan. voor slapeloosheid

De rol van fysieke activiteit. Fibromyalgiepatiënten moeten worden aangemoedigd om regelmatig aerobe, milde lichamelijke activiteit uit te oefenen, zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Ongeveer 45 minuten, drie keer per week, is voldoende om voordelen te behalen. gym, aan de andere kant, bleek niet erg te worden getolereerd door patiënten.In het begin kan inspanning de pijn en vermoeidheid doen toenemen, maar een geleidelijke en regelmatige aanpak vermindert vaak de symptomen en verhoogt geleidelijk de functionele capaciteit. Over het algemeen is de aanbeveling om te blijven bewegen zonder de vermoeidheidsgrens van de spier te bereiken; op deze manier wordt vermeden dat een averechts effect krijgen Een fysiotherapeut kan thuis een adequaat oefenprogramma ondersteunen en helpen ontwikkelen, toegespitst op het individuele onderwerp. Voor degenen die de mogelijkheid hebben, wordt motorische activiteit in het water aanbevolen spa, wat veel helpt om de spieren te ontspannen.

Zorg voor een gezonde levensstijl. Er is geen specifiek dieet dat moet worden gerespecteerd in geval van fibromyalgie, aangezien er geen voedingssupplementen zijn die voor alle patiënten worden aanbevolen; dit betekent niet dat voeding een belangrijke rol speelt bij het bestrijden van pijn en vermoeidheid.Veel fibromyalgiepatiënten hebben een verbetering van de symptomen gemeld tijdens vetarme diëten.De voedingsaanbevelingen kunnen daarom als volgt worden samengevat:

Verminder suiker, vooral als het geraffineerd is;
Beperk de consumptie van rood vlees en geef de voorkeur aan andere bronnen van dierlijke eiwitten (vis, gevogelte, eieren en zuivelproducten).
Eet voldoende verse seizoensgroenten en fruit, voor de aanvoer van mineralen en vitamines.
Wanneer patiënten zich presenteren met het prikkelbare darm syndroom (in combinatie met fibromyalgie), moet het dieet dienovereenkomstig worden aangepast om de symptomen niet te verergeren.
Verminder het gebruik van zout en drink veel water.
Beperk het gebruik van koffie en thee Vermijd sterke drank.

Alternatieve therapieën

Veel fibromyalgiepatiënten nemen hun toevlucht tot alternatieve of complementaire therapieën. In sommige gevallen lijken de resultaten op pijn en spierstijfheid goed te zijn, hoewel er een gebrek is aan studies die de effecten evalueren. Alternatieve therapieën om pijn te verminderen en stress te verlichten zijn geen nieuwe benaderingen (bijvoorbeeld: meditatie en yoga), maar het gebruik ervan is de laatste jaren populairder geworden, vooral bij mensen met chronische ziekten, zoals fibromyalgie. Veel van deze behandelingen lijken veilig, maar veel praktijken zijn tot nu toe niet voldoende bestudeerd en hun echte effectiviteit moet nog worden bewezen.

Acupunctuur. Het bestaat uit het inbrengen van zeer fijne naalden door de huid op verschillende diepten om de gezondheid en het welzijn van het individu te bevorderen. Volgens westerse theorieën kan deze praktijk veranderingen in de bloedstroom veroorzaken en de niveaus van neurotransmitters in de hersenen en het ruggenmerg, waardoor de pijntolerantie wordt verhoogd.Sommige onderzoeken geven aan dat acupunctuur de symptomen van fibromyalgie helpt verlichten, terwijl andere geen voordeel laten zien.

Massage therapie. Het omvat het gebruik van verschillende manipulatieve technieken die chronische spier- of myofasciale (zachte weefsel) pijn helpen verminderen. Massage kan de hartslag verlagen, spieren ontspannen en het bewegingsbereik in de gewrichten verbeteren. Het helpt vaak om het te verlichten. stress en angst, terwijl in andere gevallen kan het de symptomen aanzienlijk verergeren.

Spierontspanningstherapie. Het zijn technieken van psychologische oorsprong: ze werken in op de oorzaken van spierspanning en verminderen de autonome hyperactiviteit die ten grondslag ligt aan fibromyalgie.De therapie is gebaseerd op de autogene training van Schultz of op ontspanningstherapie (Ericksoniaanse technieken).

Yoga en Tai-Chi. Deze oefeningen combineren meditatie, langzame bewegingen, diepe ademhaling en ontspanning. Beide lijken nuttig te zijn bij het beheersen van de symptomen van fibromyalgie.

Meditatie. Het produceert hersengolven die consistent zijn met sereniteit en geluk, die angst helpen verlichten.

Elektromyografische biofeedback. Door gebruik te maken van elektronica om de reacties van het lichaam op stress te meten, helpt biofeedback mensen om chronische pijn onder controle te houden.Ten minste twee onderzoeken hebben de effectiviteit ervan gedocumenteerd, maar deze methode is niet erg wijdverbreid en daarom grotendeels onbekend voor patiënten.

Kruiden remedie. Wat betreft de bijdrage van fytotherapie aan de behandeling van fibromyalgie, zullen van tijd tot tijd de meest geschikte medicinale planten worden gekozen, rekening houdend met de variabiliteit van de symptomen die met de ziekte gepaard gaan: gingko biloba (circulatie-activator), eleutherococcus (adaptogeen), Sint-janskruid en valeriaan (kalmerende middelen en antidepressiva), boswellia, wilg en duivelsklauw (pijnstillers). Aan de andere kant is ginseng niet erg geschikt: het is een effectief tonicum, maar bij fibromyalgie kan het de spiercontractiliteit en het pijnniveau verhogen en de nachtrust bemoeilijken. Hoewel er weinig onderzoeken zijn naar de relatie tussen kruidengeneesmiddelen en fibromyalgie, melden sommige patiënten verbeterde slaap of energie.

Voedingssupplementen. Extra componenten hebben nuttige eigenschappen om pijn te verminderen, depressieve toestand te verbeteren en de slaapkwaliteit te verhogen: 5-HTP (5-hydroxytryptofaan), melatonine, L-carnitine, SAM-e (s-adenosylmethionine), vitamine B-complex, vitamine D3, appelzuur en magnesium enz.

Laatste opmerkingen

Fibromyalgie is niet inherent degeneratief of dodelijk, maar de chronische pijn die ermee gepaard gaat, is aanhoudend en slopend. De meeste patiënten melden dat hun symptomen na verloop van tijd niet lijken te verbeteren.

Hoewel er momenteel geen remedie is gedefinieerd voor fibromyalgie, worden diagnostische criteria en behandelingsopties voor chronische pijnbeheersing nog steeds ontwikkeld. Er zijn ook veel onderzoeksactiviteiten gericht op het definiëren van de ziekte. De afgelopen jaren is er veel vooruitgang geboekt en klinische studies hebben aangetoond dat patiënten kunnen proberen hun symptomen onder controle te krijgen door middel van verschillende therapeutische mogelijkheden; desalniettemin blijft fibromyalgie een pathologische aandoening die moeilijk vol te houden is. Door samen te werken met competente gezondheidswerkers en gemotiveerde en geïnformeerde fibromyalgiepatiënten, is het wenselijk om een significante verbetering in symptoombeheer en kwaliteit van leven te blijven ervaren.