Volgens één onderzoek zou fysieke training de metabole gezondheid verbeteren.
Gewichten en halters zijn ook erg handig om de armen te verstevigen, zelfs wanneer ze zittend worden gebruikt.
Er zijn ook oefeningen met een enkele dumbbell.
Als je je armen en borstspieren wilt versterken, zijn push-ups ook uitstekend, in al hun variaties. Sommigen van hen zijn met name geïndiceerd als u last heeft van pijn in de polsen.
Hier zijn de oefeningen die je moet doen als je de deltaspier wilt trainen.
Als je naast de armen ook tegelijkertijd je benen wilt verstevigen, dan is de roeitrainer ideaal.
Voor de billen daarentegen zijn squats uitstekend, waarmee je veel calorieën kunt verbranden.
Om de billen te verstevigen, is de brugoefening ook erg handig, maar pas op dat u deze fouten niet maakt.
Halters zijn ook erg handig om de billen te trainen.
Om de buikspieren te trainen, is de crunch daarentegen uitstekend, zolang het maar correct wordt gedaan.
Om de borstspieren te trainen worden deze varianten van de barbell bench press ook aangegeven.
Om verschillende spiergroepen volledig te trainen zijn er alternatieve lichaamsgewicht oefeningen voor de deadlift.
Het trainen van je spieren kan ook helpen bij het bestrijden van chronische ontstekingen.
Voor degenen die streven naar een totale lichaamstraining zonder het gebruik van gereedschap, is het ideaal de Calisthenics-training.
Wees echter voorzichtig, te veel trainen en overmatige inspanning ondergaan kan je lichaam en geest schaden.
nodig om ze te gebruiken. Geel geeft de lichtste aan en wordt gevolgd door blauw, groen, zwart, rood, oranje en paars.
Voor beginners is het beter om te beginnen met de gele band, hoewel de tussenband ideaal is voor het trainen van het hele lichaam.Het is aan te raden om een lichte band te kiezen ook om de armen te verstevigen, terwijl om benen en billen te versterken je kunt kiezen voor een hogere weerstandsband. .
Sporten is op alle leeftijden essentieel, ook als je nog niet zo jong bent, ook om het ontstaan van osteoporose zoveel mogelijk te voorkomen.
. Dankzij de spanning die ontstaat door het strekken van de fascia, worden de spieren strakker en nemen kracht en uithoudingsvermogen geleidelijk toe.Het werk is licht en het risico op blessures is lager dan trainen met gewichten of halters omdat de band bewegingen buiten je kracht voorkomt.
Het duurt ongeveer 20 minuten aan gevarieerde oefeningen, drie keer per week, om de spieren van de benen, billen, buik en armen zichtbaar strakker te zien. Elke trainingssessie met weerstandsbanden moet 3 tot 5 oefeningen bevatten, bestaande uit ongeveer 20 herhalingen die 3 of 4 keer moeten worden uitgevoerd.
Maar de voordelen van het gebruik van weerstandsbanden zijn veel meer.
Zorg er echter voor dat u het niet overdrijft om hoofdpijn na de training te voorkomen.
Gemakkelijk te vervoeren
Dankzij hun kleine formaat, zowel opgerold als niet, kunnen ze gemakkelijk overal mee naartoe worden genomen. Op dezelfde manier is het gebruik ervan thuis heel eenvoudig, omdat ze in de uitvoeringsfase geen grote ruimte nodig hebben.
Verwarming met elastische banden
Naast dat ze een workout op zich zijn, zijn ze ook uitstekend geschikt als warming-up of stretching. Er zijn twee manieren om ze te doen.
Terwijl u zit en met uw benen naar voren gestrekt, wikkelt u een band om uw voet en trekt u eraan, waarbij u ervoor zorgt dat u de bewegingen niet te veel forceert.
Sta op, buig een been naar achteren, wikkel de band om de bovenkant van de voet en trek deze naar de billen.
Voor het strekken zijn ook oefeningen met de Foam Roller aangewezen.
Rekken verhoogt ook de lichaamsflexibiliteit en kan in de passieve variant ook zeer nuttig zijn voor de bestrijding van hart- en vaatziekten.
Er is ook een soort stretching die comfortabel in bed kan worden gedaan.
Elastische banden om verschillende spiergroepen te trainen
Dit apparaat kan op zoveel manieren worden gebruikt dat het in staat is om alle spiergroepen in het lichaam aan te spreken en een complete training op zich te garanderen. In tegenstelling tot gewichten, halters en ander gereedschap, maken weerstandsbanden een bijna onbeperkt aantal bewegingen mogelijk. Dit maakt ze veel flexibeler en nuttiger om uw fitnessroutine zoveel mogelijk te differentiëren.
Als de gewichten die je ter beschikking hebt te licht zijn om op je best te trainen, maar je hebt niets zwaarders, kun je tegelijkertijd een weerstandsband gebruiken, op een deel ervan stappen, de uiteinden in je hand houden en trekken ze samen met de gewichten.
Weerstandsbanden zijn erg handig voor het versterken van de heup.
Om je prigressen bij te houden, zijn apps voor smartphones of fitnesstrackers erg handig.
Voor krachttraining zijn springtouwoefeningen ook uitstekend.
Voor de buikspieren daarentegen zijn planken uitstekend, zolang je deze veelgemaakte fouten niet maakt.
tegen een muur en houd de elastische band met uw twee duimen of polsen vast. Hef je armen boven je hoofd en laat ze dan naar beneden vallen, vorm een hoek van 90 graden met je ellebogen.
Verleng in deze fase tegelijkertijd de fascia door de schouderbladen bij elkaar te brengen.
Keer terug naar de startpositie.
Oefening voor biceps
Ga op een stoel, gymbank of opstapje zitten zodat je benen een hoek van 90 graden vormen.
Pak de band met uw rechterhand vast en plaats deze onder de betreffende knie. Breng je hand naar je rechterschouder en strek het elastiek uit, waarbij je probeert de schouder zo stil mogelijk te houden terwijl je de beweging uitvoert.
Breng de hand terug naar de startpositie en herhaal de oefening aan de andere kant voordat u verder gaat met de training met weerstandsbanden.
Oefening voor de schouders
Buig je ellebogen 90 graden en houd ze dicht bij je lichaam.
Plaats het elastiek om de polsen en open de onderarmen zijdelings door de band uit te rekken, terwijl u de handpalmen naar boven draait.
Keer terug naar de startpositie.
, plaats je arm, rechterknie en linkervoet op de grond.Buig het linkerbeen, strek het rechterbeen uit en leg het elastiek net boven de knieën.Leg het rechterbeen op en houd het lichaam strak en de billen aangespannen.
Keer terug naar de startpositie en herhaal na het ingestelde aantal herhalingen alles aan de andere kant.
Ook voor de billen is het uitvoeren van squats met elastische weerstandsbanden ook erg handig.
Op dit punt is de training met weerstandsbanden beëindigd.
