Weerstandstraining in voetbal

Bewerkt door Dr. Davide Sganzerla

In het algemeen wordt weerstand gedefinieerd als het psychofysische vermogen om vermoeidheid te weerstaan, dwz het vermogen om lange inspanningen en vermoeidheid te weerstaan, maar ook het vermogen om een activiteit herhaaldelijk uit te voeren (Conseman).

Voor Tschier is algemene weerstand het vermogen van de atleet om zich gedurende een lange periode te onderwerpen aan elke belasting waarbij veel spiergroepen betrokken zijn en dat in een positieve relatie staat met een sportspecialisatie; tot slot, volgens Zaciorski, met weerstand bedoelen we de faculteit om enige activiteit voor een lange periode uit te voeren zonder de effectiviteit ervan te verminderen.
Weerstandstraining is belangrijk omdat:

verhoogt het fysieke prestatievermogen;
verbetert het vermogen om te herstellen door het afval geproduceerd door vermoeidheid sneller te elimineren;
vermindert trauma, dat voortkomt uit de vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel;
verhoogt de psychische draagkracht, verhoogt de weerstand tegen stress;
vermijdt de afname van de functionele capaciteit van het centrale zenuwstelsel, omdat er een beter herstelvermogen is dat de concentratie en reactiviteit niet in gevaar brengt;
het vermindert de technische en tactische fouten door de hoge concentratie tijdens de wedstrijd;
het handhaaft een gezonde en stabiele gezondheid omdat het het immuunsysteem verhoogt.

Het is belangrijk om weerstand te ontwikkelen in overeenstemming met de behoeften van de discipline: een teveel aan weerstand heeft een negatieve invloed op de snelheid, explosieve kracht en kan leiden tot een toestand van "overtraining" of overtraining die het prestatievermogen verslechtert.
Weerstandstraining verbetert de aërobe kracht van de atleet.Het is de intensiteit van het aërobe systeem en is het vermogen om aërobe energie met een hoge snelheid per tijdseenheid te produceren; het wordt geëvalueerd met de VO₂max (maximaal zuurstofvolume dat per minuut kan worden geconsumeerd), wat de hoogste uitdrukking is van het vermogen om spierarbeid te produceren met behulp van aerobe metabolisme.
De verbetering van het aerobe vermogen levert de atleet de volgende voordelen op:

ATP wordt geproduceerd met het aërobe mechanisme met hoge intensiteit;
de zuurstofschuld is kleiner en het herstel is sneller naarmate het aerobe vermogen groter is, zowel in een aeroob als anaeroob regime;
hoe groter de mate van aërobe kracht, hoe groter het vermogen tot uitgebreide arbeid en hoe groter de veerkracht.

De methoden van weerstandstraining in het voetbal

Vanuit fysiologisch oogpunt kunnen de methoden van weerstandstraining worden onderverdeeld in vier hoofdgroepen:

CONTINU LADEN METHODEN: het doel van deze methoden is om de aërobe capaciteit te verbeteren; ze zijn onderverdeeld in:

CONTINU UITGEBREID: puur aerobe training gericht op het metabolisme van vetten gekenmerkt door lange en zeer lange runs (+ volume, - intensiteit), nuttig voor aerobe capaciteit maar nul voor training Aerobic Power.

Voorbeelden: 20 "slag in drempel S2;
20" slag bij 50/60% HF max.

CONTINU INTENSIEF: weerstandstraining gebaseerd op langdurig werken in anaërobe drempel, dus ideaal voor het trainen van aërobe kracht; ze zijn erg zwaar werk vanuit psychisch oogpunt en zijn gebaseerd op het gebruik en de afbraak van koolhydraten die in de spier aanwezig zijn.

Voorbeelden: 04 "/06" drempelwaarde S4;
04 "/ 06" slag bij 80/90% HF max.

INTERVALMETHODEN: het is een methode voor weerstandstraining waarbij aanzienlijke stimuli worden toegepast om het hart te vergroten, het glucosemetabolisme te verbeteren en de aerobe en anaerobe capaciteit te vergroten. Dit zijn stimuli van verschillende intensiteit, volume en lengte van de afstand die tijdens de training met elkaar worden afgewisseld.Kenmerkend voor deze methode is de voordelige of belonende pauze, dat is de actieve pauzefase die wordt gekenmerkt door langzaam rennen waarbij de atleet herstelt tussen één stimulus en de andere.

Voorbeelden: 1 "run op 80/90% fc max afgewisseld met 2" run op 50% fc max voor 9/12 ";
2 "drempelloop S4 afgewisseld met 2" drempelloop S2 voor 10/12 ";
100m verlenging afgewisseld met 300m langzame run voor 8/10 ".

HERHALINGSMETHODEN: deze methoden voorzien in het herhaald uitvoeren van een gekozen afstand die telkens met de hoogst mogelijke snelheid wordt afgelegd na volledig hersteld te zijn van de vorige test. De hersteltijd van de ene herhaling naar de andere hangt af van de duur van de herhaling zelf, de pauze moet echter volledig zijn en is bedoeld om een vroege opbouw van vermoeidheid te voorkomen.
De herhalingsmethoden zijn geldig voor alle drie soorten weerstand (korte, middellange en lange duur) en zijn zeer effectief voor het verbeteren van de speciale weerstand, voor het verbeteren van de regulatiemechanismen van de cardiovasculaire, respiratoire en anaërobe metabolismesystemen.

Voorbeelden: 4x1000m uitgevoerd met de maximaal mogelijke snelheid volledig herstel;
6x 300m uitgevoerd met de maximaal mogelijke snelheid volledig herstel;
10x100m uitgevoerd met de maximaal mogelijke snelheid volledig herstel.

METHODEN GEBASEERD OP HET SPEL OF OP DE COMPETITIE: ze vertegenwoordigen de meest globale en waarheidsgetrouwe methoden omdat ze tegelijkertijd alle speciale uithoudingsvermogenvaardigheden trainen die nodig zijn om te voetballen. De games worden vervolgens gebruikt om specifieke weerstand te trainen met behulp van de technisch-tactische en mentale aspecten van de sporter.
Voorbeelden: 1vs1;
2vs2;
3vs3;
bal bezittingen;
Op doel eindigen met terugtrekken.

Speciale methoden voor het trainen van uithoudingsvermogen in het voetbal

UITVOEREN MET SNELHEIDSVARIATIES "(CCVV): Methode gebaseerd op de stimulering van de vorming van melkzuur om tegelijkertijd de eliminatie ervan te bevorderen door hergebruik als brandstof. Lactaatproductie wordt veroorzaakt door korte snelheidsveranderingen, gevolgd door perioden van actief herstel met langzaam lopen. waardoor de remming van het ontspannen door lactaat wordt vermeden.Hardlopen met snelheidsvariaties kan worden gebaseerd op afstanden in meters of afstanden op basis van tijd.

Voorbeelden in m: 10m snel, 10m langzaam, 20m snel, 20m langzaam, 30m snel, 30m langzaam voor 6/8 ";
5m snel, 5m langzaam, 10m snel, 10m langzaam, 15m snel, 15m langzaam voor 6/8 ";
10 m snel, 20 m langzaam, 20 m snel, 40 m langzaam, 40 m snel, 80 m langzaam voor 6/8 ";
40m snel, 10m langzaam, 10m snel, 40m langzaam;
Voorbeelden in sec: 3 "snel, 10" langzaam, 6 "snel, 20" langzaam, 9 "snel, 30" langzaam voor 4/8 ";
5 "snel, 25" langzaam, 15 "snel, 45" langzaam voor 6/8 ";
3 "snel, 7" langzaam, 6 "snel, 14" langzaam, 8 "snel, 22" langzaam voor 6/8 ";
30 "snel, 30" langzaam, 20 "snel, 40" langzaam, 10 "snel, 50" langzaam bij 6".
HERHAALD MET EEN CONSTANT RITME: Methode gebaseerd op herhaalde oefeningen en uitgevoerd met een snelheid die dicht bij de anaërobe drempel ligt, met herstel gelijk aan de duur van de herhaling.

Voorbeelden: 4x1000m in 4 "herstel 4";
8x300m in 1 "herstel 1";
10x100m in 20 "herstel 20".
INTERMITTENT: Methode gebaseerd op de herhaling van korte en middellange oefeningen, waarbij de afwisseling tussen werk- en rustfasen zeer frequent is. Het is een zeer intensieve methode omdat het het transportsysteem onderwerpt aan een maximale belasting en gebruik van zuurstof. intensiteit van de oefening varieert van 100% tot 120% van de maximale aerobe snelheid en herstel is maximaal het dubbele van de uitvoeringstijd van de sprint; hierdoor kun je een frequentie aanhouden gedurende de hele duur van de serie. niveaus.

Voorbeelden: tot m in 10 "herstel 20" (120% van de vam) voor 6 ";
tot m in 10 "15" herstel (115% van de vam) voor 5 ";
tot m in 10 "herstel 10" (110% van de vam) voor 4 ";
tot m in 30 "herstel 30" (100% van de vam) voor 5".

COMETTI: Methode gebaseerd op de afwisseling van kracht- en uithoudingsvermogen; deze methode wordt gebruikt om de neuromusculaire en organische parameters te beïnvloeden die het weerstandsvermogen beïnvloeden.

Voorbeelden: 4 sprongen 50 cm, sprint 20 m, langzaam rennen 50 m voor 6 ";
4 squat jumps, slalom met bal, 20m sprint langzame run voor 50m voor 6 ".

FARTLEK: Methode die wordt gekenmerkt door afstanden variërend van 4 km tot 10 km in continu maar gevarieerd hardlopen; de inspanning is daarom onregelmatig met een percentage van verschillende intensiteit. De race wordt gekenmerkt door versnellingen, beklimmingen, afdalingen, sprints en stukken langzaam lopen die niet vooraf zijn bepaald. Deze methode is gericht op oxygenatie, dus het verbetert de aerobe capaciteit.

BIBLIOGRAFIE:

DE OPTIMALE TRAINING, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
DE OPTIMALE FYSIEKE VOORBEREIDING VAN DE SPELER, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
MODERNE METHODEN VOOR SPIERVERBETERING - PRAKTISCHE ASPECTEN, GILLES COMETTI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
SPECIALE VOORBEREIDING - METHODE - OEFENINGEN - LADINGEN, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE.

Tags: woordenboek schoonheidsproducten eiwit-snacks