Bewerkt door Dr. Davide Sganzerla
Hieronder staan alle trainingen die zijn uitgevoerd door het team van FC Legnago Salus (Serie D - Groep C), tijdens de voorbereidingsperiode voor de zomer die plaatsvond van 21 juli tot 28 augustus 2011.
Aan het einde worden de tabellen met de resultaten van de 3 uitgevoerde tests geïllustreerd:
- Plicometrie: test die wordt gebruikt om de lichaamssamenstelling van de atleet te analyseren door middel van de metingen van de vetplooien De formule die wordt gebruikt voor de berekening van de vetmassa is die van Jackson & Pollock 3 site, die voorziet in de meting van de vetplooien in 3 verschillende punten op het lichaam (borst, buik en dij).
- Krachttest met Forest Platform: test die wordt gebruikt om de explosieve kracht van de atleet te evalueren door de hoogte van drie verschillende soorten sprongen te meten. De Squat Jump wordt gebruikt om het concentrische krachtniveau te berekenen, de Counter Jump Movement wordt gebruikt om het gecombineerde excentrische-concentrische krachtniveau te berekenen en de Drop Jump wordt gebruikt om het excentrische krachtniveau te berekenen.
- Yo Yo Endurance Test: Incrementele uithoudingstest waarmee je je maximale VO2-niveau, maximale aerobe snelheid en maximale hartslag kunt meten.
1e TRAINING - DONDERDAG "21 JULI"
30 "- Spelersgeschiedenis;
20 "- Technische warming-up met bal afgewisseld met fysieke oefeningen van mobiliteit en stretching;
40 "- Collectieve tactiek 4-4-2;
20 "- Balbezit (milde intensiteit);
15 "- Uitrekken-kolom lossen;
2e TRAINING - VRIJDAG 22 JULI
30 "- Plicometrie;
20" - Defensieve tactische warming-up afgewisseld met fysieke mobiliteit en rekoefeningen;
20" - Balbezit (gemiddelde intensiteit);
30 "- Collectieve tactiek 4-4-2;
20" - Balbezit (gemiddelde intensiteit);
15 "- Aerobe capaciteit (15" of 2 "langzame aerobe run + 30" verlenging);
10 "- Uitrekken-kolom lossen.
3e WORKOUT - ZATERDAG 23 JULI
30 "- Krachttest met Forest Platform (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump);
20" - Tactische warming-up (3 kleuren) afgewisseld met gewrichtsmobiliteit;
15 "- Aanval versus verdedigingstactieken;
40 "- 2 groepen:
Aërobe capaciteit (15 "of 2" langzaam lopen + 30 "stretch + 5" stretching);
Tactiek per afdeling met dhr;
15 "- Balbezit 2 teams;
12 "- Aërobe capaciteit (12" of 2 "langzame aerobe run + 1" verlenging);
10 "- Uitrekken-kolom lossen.
4e WORKOUT - MAANDAG 25 JULI (ochtend)
10 "- Kernstabiliteit;
20" - Tactische warming-up afgewisseld met gewrichtsmobiliteit;
15 "- 11vs11-tactiek met finalisaties op doel (hoge intensiteit);
40 "- 2 groepen:
Yo Yo intermitterende uithoudingstest;
Tactiek per afdeling met dhr;15" - balbezit van 3 teams;
15 "- Themaspel;
10 "- Uitrekken-kolom lossen.
5e TRAINING - DINSDAG 26 JULI (ochtend)
10" - Proprioceptiviteit 5 gangen met Tablets, Skimmy en Fitball;
20 "- Tactische Warming-up afgewisseld met Joint Mobility
20 "- Tactische oefening
40 "- 2 groepen:
20" met meneer: tactisch werk per afdeling;
20 "met Prof: Isometrische sterkte:Isometrische bi stuitligging squat 3x30 "rec 30" Isometrische monopodale squat op proprioceptief bord 3x30 "rec 30" Isometrische flexoren op Fitball 3x30 "rec 30" Bi stuitligging op proprioceptieve tablet 3x30 "rec 30" Isometrische adductoren met ballon 3x30 "rec 30" Transformatiesnelheid op een klim van 10 meter 1x05 "rec 15";
15" - 11vs11 wedstrijd halve baan;
10 "- Onderste ledematen strekken zich uit.
6e TRAINING - WOENSDAG 27 JULI (ochtend)
10 "- Kernstabiliteit;
20" - Tactische warming-up afgewisseld met gewrichtsmobiliteit;
15 "- Defensieve tactische oefening;
20 "- Technische oefening van passen, stoppen, demarkeren en van richting veranderen met de bal;
15" - 10vs8 balbezit met doelpunten;
25 "- Aerobic Power: 2" langzaam + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "langzaam + 4" fc90% + 3 "rec +1" langzaam + 4 "hc90%;
10 "- Uitrekken-kolom lossen.
7E TRAINING - DONDERDAG 28 JULI (middag)
10" - Proprioceptiviteit 5 gangen met Tablets, Skimmy en Fitball;
10 "- Torello 2 groepen;
10 "- Droge verwarming met gewrichtsmobiliteit en strekken;
40 "- 2 groepen:
20" met meneer: tactisch werk per afdeling;
20 "met Prof: Isometrische sterkte:Isometrische bi stuitligging squat 3x30 "rec 30" Isometrische monopodale squat op proprioceptief bord 3x30 "rec 30" Isometrische flexoren op Fitball 3x30 "rec 30" Bi stuitligging op proprioceptieve tablet 3x30 "rec 30" Isometrische adductoren met ballon 3x30 "rec 30" Transformatiesnelheid op een klim van 10 meter 1x05 "rec 15";
40 "- Vriendelijk in het gezin;
10 "- Uitrekken-kolom lossen.
8E TRAINING - VRIJDAG 29 JULI (ochtend)
10 "- Kernstabiliteit;
20" - Tactische warming-up afgewisseld met gewrichtsmobiliteit;
20 "- Defensieve tactische oefening;
20 "- Intense tactische oefening bij herstarten;
15 "- 11vs11 match verminderd veld;
25 "- Aerobic Power: 2" langzaam + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "langzaam + 4" fc90% + 3 "rec +1" langzaam + 4 "hc90%;
10 "- Uitrekken-kolom lossen.
9E TRAINING - ZATERDAG 30 JULI (ochtend)
10" - Proprioceptiviteit 5 gangen met Tablets, Skimmy en Fitball;
20" - Tactische warming-up afgewisseld met gewrichtsmobiliteit;
20 "- Inactieve ballen
40 "- 2 groepen:
20" met meneer: tactisch werk per afdeling;
20 "met Prof: Isometrische sterkte:Isometrische bi stuitligging squat 3x30 "rec 30" Isometrische monopodale squat op proprioceptief bord 3x30 "rec 30" Isometrische flexoren op Fitball 3x30 "rec 30" Bi stuitligging op proprioceptieve tablet 3x30 "rec 30" Isometrische adductoren met ballon 3x30 "rec 30" Transformatiesnelheid op een klim van 10 meter 1x05 "rec 15";
10 "- Uitrekken-kolom lossen.
10E TRAINING - ZATERDAG 30 JULI (middag)
90 "- Vriendschappelijke wedstrijd tegen Real Vicenza (Excellence).
Andere artikelen over "Serie D zomervoorbereiding en testresultaten - Legnago Salus 2011-2012"
- Zomervoorbereiding Series D en testresultaten - 10e - 24e training
- Zomervoorbereiding Series D en testresultaten - Legnago Salus 2011-2012 - 25e - 41e training
- Zomervoorbereiding Serie D en testresultaten - Legnago Salus 2011-2012 - Testanalyse
