Voetbal training

Tweede deel

SNELHEID WERKT IN VOETBAL

Versnellingswerk in het voetbal moet met maximale intensiteit worden uitgevoerd en is onderverdeeld in vier niveaus. Het eerste niveau moet worden uitgevoerd over afstanden tussen 30 en 60 meter, met maximale snelheden, maar zonder specifieke technische doelstellingen. Vervolgens wordt tijdens het tweede niveau het accent gelegd op de steunen en de positionering van het bekken, waarbij de koningingang voor deze oefeningen wordt uitgevoerd: de skip (high knee race: high skip en low skip).

Het verbeteren van de ondersteuning betekent het verbeteren van de economie van de race en dit is erg belangrijk aangezien de speler gemiddeld een afstand van 8-10 kilometer per spel aflegt.
In het derde niveau werk je aan het vermogen om kort te sprinten (10 meter), door middel van verschillende startmodi: zitten, springen, starten met de achterwaartse run, rugligging, buikligging, enz. Andere oefeningen kunnen worden uitgevoerd met het gewichtspak, enz. ..
Maximale acceleratie gevolgd door plotselinge vertraging. Met deze oefening kun je het lichaam in de kortst mogelijke ruimte stoppen ("perstechniek" die wordt gebruikt tijdens de spelfasen). De afstand van elke afzonderlijke herhaling is 10 meter.
Ten slotte worden tijdens de vierde fase oefeningen gedaan om de stapsnelheid te verbeteren om het neuromusculaire systeem te stimuleren.
Uitvoeringsmethoden en kenmerken van versnellingen tot 50 meter:

Intensiteit: maximaal;
explosieve stuwkracht van de onderste ledematen;
de amplitude/frequentieverhouding van de stap variëren in functie van de af te leggen afstand;
tijdens trainingen de duur van de herstelintervallen verkorten;
ook tijdens sommige trainingen de bal gebruiken, met bijzondere aandacht voor de uitvoering van de oefening;
varieer het serienummer van 2 tot 5;
het aantal herhalingen per set kan variëren van 2 tot 6;
de pauzes tussen de ene herhaling en de andere variëren van 20 seconden tot 2 minuten.

TRAINEN MET HORIZONTALE SPRONG

De sprongen kunnen ter plaatse worden uitgevoerd, met de touwen, afwisselend de voeten, met de touwen en bescheiden beweging (vooraf) van het bekken op de steun, gelijktijdige sprongen (met even voeten) met nauwe cirkels, enz.

TRAINEN MET VERTICALE SPRONG

Bank-grond-bank sprongen, sprongen tussen obstakels, enz.
Plyometrisch werken met gebruik van hoge plinten moet correct en met de nodige voorzichtigheid worden uitgevoerd.

VOETBAL INSTELLEN

Rekoefeningen moeten niet alleen aan het einde van de training en het spel worden uitgevoerd, maar ook tegen het einde van de warming-up, in de intervallen tussen de ene reeks oefeningen en de andere of na een wissel.
Deze procedures zijn gericht op:

om de peesherstelprocessen te vergemakkelijken;
om met behulp van neuromusculaire sensibilisatie-oefeningen het vermogen van de contractiele elastische componenten van de spier te verbeteren om een deel van de kinetische energie van de val om te zetten in potentiële elastische energie, waardoor de spanningen die op de pezen en op de invoeggebieden. De elastische potentiële energie wordt dan weer omgezet in kinetische energie op het moment van de opwaartse stuwkrachtfase.

Flexibiliteit wordt gedefinieerd als het maximaal mogelijke bewegingsbereik van een enkel gewricht of een reeks gewrichten. Het behouden van een breed scala aan gewrichtsmobiliteit wordt lange tijd beschouwd als een essentieel onderdeel van de fysieke efficiëntie van een speler en is niet alleen belangrijk voor goede atletische prestaties, maar ook en vooral voor het voorkomen van blessures. van elk afzonderlijk gewricht, door de rekbaarheid van de spier-peeseenheid te variëren, die verantwoordelijk is voor de specifieke gewrichtsbeweging.Het is goed gedocumenteerd dat oefeningen die de spier-peeseenheden kunnen verlengen, leiden tot een verhoging van de maximaal mogelijke excursie van de betrokken gewricht.
Rektechnieken om de flexibiliteit van spelers te verbeteren zijn in de loop der jaren geëvolueerd. De oudste rektechniek wordt ballistisch rekken genoemd en is gebaseerd op "het uitvoeren van snelle bewegingen met vering. Een andere" techniek, bekend als statisch rekken, houdt in dat een spier wordt uitgerekt tot het punt waarop u enig ongemak voelt en dat u deze positie gedurende een langere periode aanhoudt. deze methode wordt al vele jaren gebruikt. Meer recentelijk is een andere groep rektechnieken geïntroduceerd die de naam proprioceptieve neuromusculaire facilitatie (PNF) -technieken heeft gekregen, bestaande uit afwisselende fasen van contractie met fasen van ontspanning. Onderzoekers hebben lang gedebatteerd welke van deze technieken het meest effectief was in het verbeteren van de mobiliteit, maar er is nog steeds geen duidelijke gemeenschappelijke consensus.