Belangrijkste aangetaste spieren
- Buikspieren
- Poten
Oefening moeilijkheid
Erg makkelijk
De Leg Raises uitvoeren met de bal tussen de voeten:
- Ga met je rug op de grond liggen en houd een bal tussen je enkels
- Hef je benen recht omhoog met je knieën licht gebogen
- Knijp de bal tussen je enkels, controleer de beweging en ga naar de grond zonder hem aan te raken; als je naar beneden gaat, breng je benen naar de rechterkant en til ze dan op en neer naar links.
- Wissel links en rechts.
- Strek je benen
- Buig je rug terwijl je benen naar beneden gaan.
