Squats en blessures

ZONDER RUST: stop niet in de eindpositie maar houd tijdens de hele beweging een constante spierspanning. In plaats van uw knieën volledig te strekken en te rusten aan het einde van de beklimming, kunt u proberen naar beneden te gaan wanneer uw knieën nog licht gebogen zijn, u zult versteld staan hoeveel intenser de oefening wordt.Hoe groter de vermoeidheid zal leiden tot een vermindering van de belasting en dit komt alleen uw gewrichten ten goede.Als u de oefening op de multipower uitvoert, kunt u een vriend vragen om de stops op een hoogte van ongeveer vijf centimeter lager te plaatsen dan waar de balk zich aan het begin van de oefening bevond.

MULTIPOWER JA OF NEE ?: zoals alle machines biedt de mulltipower of smith machine ook enkele voordelen maar ook enkele nadelen. Deze tool is zeker nuttig voor diegenen die niet over voldoende technische kwaliteiten beschikken om de traditionele squat correct uit te voeren. De machine dwingt de wervelkolom van de proefpersoon echter om tijdens beweging een geforceerd pad te volgen en dit veroorzaakt verschillende problemen voor de lendenwervels. Daarom is het goed om met de voeten dertig centimeter voor het bekken te beginnen met de oefening, dit verhoogt de spanning op de knieën en het risico op blessures, maar de rug wordt ontlast door tijdens de hele beweging recht te blijven. maakt het gemakkelijker om de front squat uit te voeren (een variant van de traditionele oefening waarbij de barbell vooraan in het bovenste deel van de schouders wordt vastgehouden).

DE RIEM: het zal nuttig zijn om de broek met wijde pijpen aan te passen aan uw dunne taille, die de krachtige dijen zal huisvesten die met deze oefening zijn ontwikkeld! Serieus, het gebruik van de omhullingsgordel, zo dierbaar aan powerlifters, heeft alleen zin tijdens de meest veeleisende series. Het is zeker nuttiger en winstgevender om je te concentreren op het versterken van de buik-, schuine en lumbale spieren, en deze actief samen te trekken tijdens beweging. . de riem tijdens de training heeft dezelfde bijwerking als de romp. Deze kunstmatige ondersteuning verhindert dat de buikspieren vrij kunnen werken, wat hun ontwikkeling belemmert. Ook moet er rekening mee worden gehouden dat als enerzijds een strakke riem het risico op hernia vermindert Anderzijds neemt die van liesbreuken aanzienlijk toe door de sterke intra-abdominale druk die wordt gecreëerd.

VARIATIES: half squat, front squat, dumbbell squat, multipower squat, jump squat, squat met swiss ball aan de muur, sissy squat, single-joint lichaamsgewicht squat.