Rekken

PNF

Het komt van de Engelse woorden "Proprioceptieve neuromusculaire facilitatie"wat in het Italiaans" neuromusculaire proprioceptieve facilitatie "betekent.
Dit reksysteem is verdeeld in 4 fasen:

maximale spierverlenging wordt geleidelijk en langzaam bereikt;
een isometrische contractie wordt uitgevoerd gedurende ongeveer 15/20 seconden (altijd in de positie van maximale verlenging);
de isometrisch samengetrokken lange spier is ongeveer 5 seconden ontspannen;
de spier wordt opnieuw uitgerekt (eerder samengetrokken) gedurende minstens 30 seconden.

De hele procedure moet twee keer worden herhaald.Deze vorm van strekken wordt veel gebruikt in revalidatietherapieën en vereist in veel gevallen de tussenkomst van een tweede persoon.

Ik ga naar de positie van maximale verlenging idem idem dit is de maximale rekpositie

met mijn hand bied ik een weerstand waartegen D. duwt D. oefent een isometrische samentrekking uit gedurende ongeveer 15 sec ontspanning voor ongeveer 5 sec verlenging voor 30 "

C.R.A.C.

Het is afgeleid van de Engelse woorden "Contract Relax Antagonist Contract", wat in het Italiaans "samentrekking, ontspanning en samentrekking van de antagonistische spieren" betekent. Het is vergelijkbaar met P.N.F., waarvan het verschilt in de laatste fase van de verlenging en zorgt in feite voor de actieve interventie (samentrekking) van de agonistische spieren van de beweging. Ook in dit geval is vaak de hulp nodig van een tweede persoon die weerstand biedt tijdens de isometrische contractie van de antagonisten, en die de verlenging van de antagonisten helpt in de fasen van contractie van de agonisten. Door gebruik te maken van de wederzijdse remming, draagt de C.R.A.C. bij aan de effectiviteit van de PNF, die van actief rekken.

Ik ga naar de positie van maximale verlenging idem idem dit is de maximale rekpositie

met mijn hand bied ik een weerstand waartegen D. duwt D. oefent een isometrische samentrekking uit gedurende ongeveer 15 sec ontspanning voor ongeveer 5 sec statische rek actief voor 30 "