Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Zitvlak
- schouders
- Arm
Oefening moeilijkheid
Eenvoudig
Hurken en opdrukken met zandzak:
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en licht gespreid
- Houd uw lichaam rechtop en houd de zandzak tussen uw onderarm en borst met de handpalm naar u toe gericht
- Doe een kraak; kom langzaam naar achteren met de billen naar de grond en houd de rug recht
- Breng je billen weer omhoog, strek je benen en duw de zandzak over je hoofd tot je armen volledig gestrekt zijn
- Breng de sadbag dicht bij je lichaam, houd je handpalmen naar je borst gericht en herhaal.
- Buig je rug terwijl je boven je hoofd ontspant
- Controleer de afdaling en beklimming van de zandzak niet
- Stap naar voren met je knieën voorbij je tenen tijdens de squat.
