. Probeer je ellebogen zo breed te houden als je schouders en druk voorzichtig het midden van de nek op de mat om je nek niet te belasten. De tenen gaan goed omhoog, de grote tenen komen samen, de kin duwt naar de borst.De nek en het hoofd blijven onbeweeglijk zolang je de positie vasthoudt, de buik is actief. Haal vijf lange, diepe ademhalingen.
en beweeg vervolgens uw voeten weg naar de onderkant van de mat. De polsen zijn in lijn met de ellebogen, de borst drukt tegen de kin en de schouders zijn open. Blijf vijf ademhalingen in de brug en kom dan langzaam terug met je benen gebogen en ga omhoog naar de kaarspositie. Rol nu je ruggengraat uit langs de mat en breng je benen recht terug naar de grond, waarbij je je hele ruggengraat stevig op de grond laat rusten.. Breng je handen onder je billen, met je armen gestrekt, buig je ellebogen, open je borst en breng je hoofd naar de grond. Je kunt je handen houden waar ze zijn of ze voor je op je dijen houden en hier vijf ademhalingen blijven. Maak vervolgens de positie los en strek uw armen en benen.
, waardoor de circulatie op deze niveaus wordt vergemakkelijkt. Het wordt aanbevolen om ze te oefenen als u last heeft van problemen met de bloedsomloop.
Deze volgorde verhoogt de efficiëntie van het immuunsysteem door de bloedcirculatie in de thymus te verhogen, stimuleert de schildklier en bijschildklieren.Het endocriene, bloedsomloop-, spijsverterings-, voortplantings- en zenuwstelsel profiteren van deze praktijk.
Omgekeerde houdingen kalmeren de geest, verminderen stress en elk gevoel van irritatie en bevorderen de slaap. Deze groep asana's wordt niet aanbevolen voor vrouwen tijdens de menstruatiecyclus of voor mensen die last hebben van problemen met de halswervels. We moeten gewoon allemaal op de mat!
Deze training wordt gegeven in samenwerking met Yogaessentieel
