De voorplank, Plankasama en zijplank, Vasisthasana zijn twee asana's die werken op de kracht van de armen, schouders, buik- en rugspieren. Vasisthasana, de zijplank, test ook ons evenwicht, zowel op de arm als op de benen. In alle gevallen is het noodzakelijk om de buikspieren goed te gebruiken, waardoor we het lichaam kunnen ondersteunen en het gewicht van de polsen kunnen ontlasten. Een kleine tip! Voordat u deze asana's probeert, is het belangrijk om de polsen te verwarmen met enkele eenvoudige roterende oefeningen om overmatige stress te voorkomen.
aan de rechterkant, houd de palm van de rechterhand op de grond, overlap de benen, balanceer op de rechtervoet, houd de schouder in lijn met de pols, buig de knie van het linkerbeen en strek het been omhoog, pak de "linker grote teen met linkerhand.
Blijf vijf ademhalingen in de positie en maak je dan klaar om alles aan de andere kant te herhalen.
Herhaal alles aan de andere kant
Begin opnieuw vanuit de neerwaartse hondpositie, beweeg je schouders naar voren, breng ze in lijn met je polsen en ga de plankpositie in waar je minstens vijf ademhalingen blijft.
Draai dan zijwaarts en breng het gewicht van het lichaam naar de linkerkant, houd de palm van de linkerhand op de grond, overlap de benen, balancerend op de linkervoet, de schouder is in lijn met de pols, buig de knie van de rechterbeen en strek het been omhoog, terwijl u de rechter grote teen met de rechterhand vastpakt. Blijf ook minstens vijf ademhalingen aan deze kant
waardoor het lichaam wordt voorbereid op het uitvoeren van houdingen die spierkracht en uithoudingsvermogen vereisen. Beide verstevigen de spieren van de buik en benen.De houding verbetert dankzij de training van de psoas en de buik- en paravertebrale spieren. De perceptie van lichaamsuitlijning wordt bewuster.Door de zijplank consequent te oefenen, worden we getraind om kracht en balans te ontwikkelen.
.jpg)
-cos-come-si-svolge.jpg)
