In deze korte yogareeks hebben we nagedacht over het welzijn van vrouwen tijdens de dagen van de menstruatiecyclus, een maandelijkse afspraak voor veel vrouwen die vervelend is maar die dankzij yoga een goede gelegenheid kan worden om buikspanning en werk op te lossen op de lendenstreek, die op die dagen erg gestrest is.
Door het lichaam in beweging te houden in de premenstruele en menstruele fase, voelen we ons fysiek en psychisch beter. Deze korte routine is zeer effectief, vooral als je elke positie minstens vijf keer diep ademhaalt, waardoor de asana's diep kunnen gaan.
en laat je billen op je hielen rusten. Strek je armen zo ver mogelijk naar voren en schuif je borst en voorhoofd naar de grond. Blijf vijf keer diep ademhalen terwijl u uw maag en buik ontspannen houdt.. De ellebogen trekken naar de romp toe en worden niet wijd naar buiten en het stuitbeen draait naar het schaambeen, ook hier vijf ademhalingen.
omhoog en ga ondersteboven in de hondenhouding, met de voeten evenwijdig en de benen zo breed als de heupen. Til dan eerst het rechterbeen op en breng dan de knie tussen de handpalmen op de grond, laat het op de mat rusten, beweeg het linkerbeen in de holte van de rechterkant en ga op de grond zitten met de voeten wijd naar de zijkant van de billen. Til de rechterarm op en breng hem omhoog, buig de onderarm en kom naar beneden, grijp de rechterhand met de linkerhand en open goede borst. Voel de buik ontspannen. Als je dat niet kunt, breng dan je armen achter je rug en pak je ellebogen. Buig nu naar voren met je romp, terwijl je je bekken plat op de grond houdt. Aarde. Blijf vijf ademhalingen en til jezelf dan langzaam op en herhaal alles aan de andere kant.
Herhaal Gomukhasana aan de andere kant.
Breng je handpalmen naar de grond en ga de neerwaartse hondpositie in. Til vanaf hier je linkerbeen omhoog en breng dan je knie naar voren tussen je handpalmen, beweeg je rechter in de holte van je linker en ga op de grond zitten met je voeten gespreid naar de zijkant van je billen. Til je linkerarm op, buig je onderarm en kom naar beneden, pak je linkerhand vast met je rechterhand. Open je borst wijd en voel je buik open Als je je handen niet kunt pakken, breng dan je armen achter je rug en pak je ellebogen Buig naar voren met je romp, houd je bekken plat op de grond Voel je buik die comprimeert en laat het hoofd naar de grond zakken. Blijf vijf ademhalingen en til jezelf dan langzaam op.
of een kussen als je dat hebt, spreid je benen, breng het kussen tussen je benen naar voren gebogen en laat je armen op het kussen rusten Als je erg flexibel bent, kun je je ellebogen op de grond brengen en je kin op de handpalmen laten rusten Ontspan hier tot vijf ademhalingen., til je rechterknie op en breng hem naar je borst, schuif hem dan over de vloer naar links, in een draai waarbij de linkerhand de knie naar de grond trekt. De rechterarm opent naar buiten en de blik volgt het.Houd vijf ademhalingen en herhaal aan de andere kant met het linkerbeen, breng de knie naar de borst en schuif deze dan naar de grond naar rechts, je helpend met de rechterhand. De linkerarm gaat naar buiten open en de blik volgt hem. Adem nogmaals vijf keer diep in.
, adem langzaam en ontspan zo lang als u wilt.(pijnlijke cyclus). Ze strekken ook de spieren van de binnenkant van de dij, de lies en het bekken. Ze stimuleren de functie van de inwendige buikorganen: eierstokken, blaas en nieren. Ze lossen spierspanning en vermoeidheid van het lichaam op, kalmeren de geest en verminderen stress en verlichten hoofdpijnsymptomen, waardoor het hele lichaam wordt opgeladen met energie.
Het tussentijdse werk gedaan met Gomukhasana (de positie van het gezicht van de koe) en met de liggende draaiing, geeft het "buik- en" lumbale gebied van de rug kleur, waardoor de spieren van de hele wervelkolom elastischer worden en ook de schouders en armen worden versterkt , elimineert geleidelijk de problemen van ischias en helpt spier- en zenuwpijn te verlichten.
.jpg)
