Met de foamroller is het dus mogelijk om oefeningen uit te voeren voor: spierzelfmassage, spierstrekking en gewrichtsmobiliteit, balans, spieropwarming en versterking - ook al is het voor dit gebied niet erg specifiek.
Zelfs de foamroller is niet zonder contra-indicaties. Er zijn omstandigheden, vooral van pathologische of parafysiologische aard, waarin het riskant wordt om bepaalde bewegingen te oefenen. Dit geldt zeker ook voor andere soorten protocollen en voor het gebruik van andere tools. Het is daarom raadzaam om - afhankelijk van het geval - een orthopeed of een fysiotherapeut, een fysiotherapeut of een personal trainer te raadplegen.
De schuimroller heeft een cilindrische vorm, inwendig massief of hol. Het is gemaakt van synthetisch materiaal - schuim - samengesteld uit een of twee lagen met verschillende fysieke kenmerken - hardheid, elasticiteit, enz. Aan de binnenkant is het glad, terwijl het aan de buitenkant is uitgerust met uitsteeksels die proprioceptieve knoppen worden genoemd. Elke foamroller "werkt" op een andere manier en de talrijke modellen zijn in te delen op: type ondergrond, hardheid, diameter, lengte, materiaal, uitvoering, assortiment en prijs. De keuze moet worden gemaakt op basis van uw behoeften.
Het gebruik van de foamroller vereist geen specifieke kleding of bepaalde accessoires. Wat zeker is, is dat, als je hem wilt gebruiken voor zelfmassage, het niet productief is om dikke kleding te dragen; hetzelfde geldt voor uitvoeringen die bedoeld zijn om de spierflexibiliteit en gewrichtsmobiliteit te verbeteren, die bewegingsvrijheid vereisen en niet-elastische kleding vereisen.
, therapie en revalidatieWat echter blinkt is niet altijd goud; zoals vaak gebeurt, is een deel van de voordelen die aan deze tool worden toegeschreven het resultaat van een subtiele marketingstrategie.
(nu van mondiaal domein), artrose, osteoporose, reumatoïde artritis, spondylitis ankylopoetica, enz., besteden we in plaats daarvan aandacht aan de noodzaak ervan tijdens de behandeling.
Als alternatief is er een lichtgewicht schuimroller beschikbaar, maar deze is stijf genoeg om diep in gespannen spieren te reiken.
Deze roller heeft specifiek een verhoogd oppervlak, wat zorgt voor een comfortabelere spiermassage dan andere ruwe rollers voor de behandeling van triggerpoints, die te stijf en oncomfortabel kunnen zijn.
Dankzij de lengte van 45 cm kun je met deze roller beide benen tegelijk masseren.
Bij het product wordt een kaart meegestuurd met instructies voor het uitvoeren van enkele oefeningen om de verschillende spiergroepen te masseren.
Koop het hier
- het spreekt voor zich dat dit niet past bij de behoeften van een sessie met zeer hoge intensiteit, of bij bepaalde omstandigheden (zwemmen, fietsen, hardlopen, enz.).Vanaf het begin is een voorzorgsaanpak geschikt. In principe moet elke beweging of elk gebaar van de tafel worden geconfronteerd met een beperkte excursie.Wat de uitvoeringssnelheid betreft, deze moet altijd laag zijn. Elke oefening kan 10-20 keer worden herhaald, waarbij een pauze wordt ingelast tussen de verschillende delen van het lichaam, waardoor de continuïteit geleidelijk toeneemt.
Het gebruik van de schuimroller wordt voornamelijk geassocieerd met de vermindering van spierpijn, vooral als gevolg van kleine contracturen of vermoeidheid door atletische bewegingen; in dit verband moeten we specificeren dat de druk van het lichaamsgewicht op de schuimroller en de daaruit voortvloeiende zelfmassage die daaruit voortvloeit - dankzij proprioceptieve knoppen - moet zowel op het punt als in de omliggende gebieden worden gelokaliseerd Het wordt niet aanbevolen om de intense pijn te bereiken en aan te dringen op gebieden van peespassage, of waaronder zich al het "bot of " gewricht.
In statistische volgorde is het andere gebruik van de schuimroller als ondersteuning / grippunt, gekenmerkt door instabiliteit. Op dezelfde manier als wat er gebeurt met balanstrainers of proprioceptieve tabletten, kunt u sommige oefeningen moeilijker en zonder de "gebruik van overbelastingen. Omdat het instabiel is, rekruteert het een groter aantal spieren - inclusief stabilisatoren - door de balans parallel te trainen - zoals bij de push-up, plank en squat (in het laatste geval is het raadzaam om goed op het risico van evenwichtsverlies te letten en gereedschapsbreuk). Bovendien, wanneer het tussen de rug en een muur wordt geplaatst - dus niet onder de voeten - kun je met rollen de beweging van de squat begeleiden.
Hetzelfde kan gezegd worden voor rek- en gewrichtsmobiliteitsoefeningen. Ook hier kan de foamroller gebruikt worden als steunpunt, dit keer minder instabiel, of als bewegingsbeugel; in het laatste geval maakt het het mogelijk om de uitwijkhoek geleidelijk te vergroten, waarbij een min of meer constante snelheid wordt gehandhaafd (isokinetisch).
met de foamrollerDe foamroller laat je niet afvallen. Met andere tools kunt u het energieverbruik aanzienlijk verhogen, maar dit is niet het geval. Het lijdt geen twijfel dat, door constante voeding aan te houden en door een dagelijks versterkingsprotocol in te voegen met de schuimroller, uitstekende resultaten kunnen worden verkregen, maar dit zou met elke andere activiteit kunnen worden herhaald.
Over cellulitis gesproken, de vraag wordt echter ingewikkelder. De enige zekerheid is dat er tot op heden geen systemen zijn om cellulitis te behandelen; er zijn hoogstens methoden te vinden om de doorbloeding te verbeteren - indien inefficiënt - de lymfedrainage en daardoor de waterretentie te verminderen. geloof dat je geweldige resultaten kunt bereiken met de schuimroller, maar proberen kan geen kwaad.
de moeilijkheden vergroten; microvezel gemengd met katoen is altijd een uitstekend compromis. Hetzelfde geldt voor zelfmassage; kleding die te dik is, zoals sweatshirts en trainingspakken, laten niet toe dat proprioceptieve knopen diep inwerken op de zachte weefsels van het lichaam. Ook in dit geval zou het geschikt zijn om de voorkeur te geven aan microvezel gemengd met katoen, of zelfs alleen katoen. Halve mouwen en korte broeken zijn altijd de beste keuze.Onder de handige accessoires voor tafels met schuimroller noemen we een goede synthetische mat, niet te dik - het zou het werk van de cilinder veranderen - maar niet te dun - het zou het contact tussen ellebogen, knieën en enkels niet dempen met de vloer.
Gesponsorde inhoud: My-personaltrainer.it presenteert producten en diensten die online kunnen worden gekocht op Amazon en/of andere e-commerce. Elke keer dat een aankoop wordt gedaan via een van de links op de pagina, kan My-personaltrainer.it een commissie ontvangen van Amazon of van de andere genoemde e-commercebedrijven. We informeren u dat de prijzen en beschikbaarheid van de producten niet in realtime worden bijgewerkt en in de loop van de tijd kunnen veranderen, dus we nodigen u uit om de beschikbaarheid en prijs op Amazon en / of op andere genoemde e-commerce te controleren.
