Complete dynamische workout om het hele lichaam te trainen met lichaamsgewichtoefeningen op middelhoge intensiteit. 45 seconden werk en 15 seconden rust. Neem even de tijd en begin een nieuwe ronde.
Opdrachten
- Opwarmen
- Sumo-hurkzit
- Plankpositie maak een arm los en dan de andere
- Compleet zitten
- Uitvalpositie rechterbeen verend en momentum
- Uitvalpositie linkerbeen, vering en momentum
- Knieën op de grond duwen
- Rugligging en benen omhoog, vier scharen en bekken omhoog duwen
- Squat - uitval - uitval
- Twee jumping jacks en twee lounges rechts-links
- Afkoelen
- Rekken
.jpg)
.jpg)
