1) Hoeveel, wat en wanneer moet een sporter drinken?
Water, water en nog eens water...
Hier ben je ... het universum dat je omringt ...
Water, ook wel het blauwe goud van de 21e eeuw genoemd, bedekt het aardoppervlak voor maar liefst 71% van het oppervlak.
In het menselijk lichaam vertegenwoordigt water maar liefst 70-75% van het lichaamsgewicht bij kinderen, terwijl bij ouderen 45-55%.
Water is aanwezig in elke cel van het lichaam. Elke gram eiwit bindt 4 gram water, terwijl elke gram vet slechts 0,2 gram bindt. Het is daarom duidelijk dat zwaarlijvige proefpersonen een lager percentage lichaamsvocht hebben dan dunne proefpersonen.
Aangezien vrouwen normaal ongeveer 5% meer vetweefsel hebben dan mannen, is hun percentage water ongeveer 55% vergeleken met 60% van mannen.
Drinken is echt essentieel, net als hydratatie, vooral op bepaalde momenten van de dag.
U mag nooit, maar dan ook nooit drinken als u dorst heeft, maar veel eerder, om te voorkomen dat u al een watertekort heeft, oftewel uitgedroogd.
Slechts 2% minder hydratatie betekent een goede 20% minder fysieke energie.
Bovendien mag u tijdens de maaltijden niet drinken, behalve in beperkte hoeveelheden om het vuur dat het voedsel verbrandt niet te doven. Het is heel gemakkelijk om maagsap uit te spoelen als u bij de maaltijd drinkt.
De warmte van het water dat op verschillende tijdstippen van de dag wordt ingenomen, is ook heel belangrijk.'s Morgens drinken is mogelijk en zou moeten zijn, maar het water op die momenten kan nog koeler zijn; integendeel, tegen het einde van de dag moet je warmer water drinken.
's Morgens moet je een hoeveelheid water drinken van minimaal 300-550 ml omdat het lichaam tijdens rust geen vloeistoffen krijgt. Later zou het veel beter zijn om tussen de maaltijden te drinken, terwijl het voor de training goed zou zijn om 330-540 te drinken ml voor en 500 ml water ml direct erna ... om het lichaam te hydrateren en de organen te koelen.
Onthoud dat bloed zowel uit water als andere stoffen bestaat, dus hoe minder je drinkt, hoe meer de bloedvloeistof dikker wordt.Dit is niet goed voor onze bloedpomp, het HART, dat harder moet proberen om de vloeistof door het hele lichaam te sturen. essentieel en voor sporters die de ideale hoeveelheid in liters willen bepalen om te drinken, is de beste oplossing om 0,05 te vermenigvuldigen met hun lichaamsgewicht.
Water is het echte goud dat we moeten beschermen en niet vervuilen!!!
tweede deel "
-cos-e-perch-si-esegue.jpg)
