Invoering
Het woord klemtoon is nu volledig opgenomen in het dagelijkse lexicon.
Maar wat is stress eigenlijk? een psycho-neuro-endocriene-immunologische reactie op een externe stimulus.
Dr. Hans Selye maakte al in 1967 onderscheid tussen "goede" of "eustress" -stress en "slechte" of "distress" -stress.
- L"eustress het is stress die ons stimuleert om successen en triomfen te vinden en ervan te genieten;
- De angst het is de stress die we vermijden, vrezen of lijden wanneer iemand ons slaat of we ons in afwijkende situaties bevinden.
In dit opzicht blijken vijandigheid, depressie en angst uit de uitgevoerde onderzoeken de meest schadelijke emoties te zijn.
We hebben allemaal te maken met uitdagingen in ons dagelijks leven; de vaardigheid bestaat erin te weten hoe we met onze stress moeten omgaan en onze "circuits niet overbelast te laten raken".
Hoeveel mensen turnen tegenwoordig juist omdat ze zich "gestrest" voelen en plezier willen hebben of beter nog "stoom afblazen"? Bijna alle!
Stress en het endocriene systeem
De angst het heeft verwoestende effecten op ons lichaam.
Gezien de psycho-emotionele sfeer, situaties van "angst"chronisch" kan fungeren als "irriterende doornen" die de bijnieren in de eerste plaats constant destabiliseren.
De bijnier is een piramidale formatie van geelachtige kleur - gegeven door vet - met een gewicht van ongeveer 7,5 g, geplaatst op de achterste pool van elke nier, genesteld tussen de laatste, het diafragma en de belangrijkste aderen en slagaders van de achterwand van de buik- bekkenholte.
Ze zijn rijk gevasculariseerd zoals alle endocriene klieren en ontvangen bloed van de nierslagader, van "phrenische slagader lager en van "aorta slagader. De veneuze terugkeer wordt verzekerd door de bijnieren.
Functioneel kan elke klier worden onderverdeeld in een externe zone of corticaal en in een binnenruimte van medullair, die verschillende hormonen afscheidt, maar met een synergetische controle van stress.
De hormonen die door de cortex worden geproduceerd, zijn corticosteroïden, van levensbelang.
De hormonen die door het beenmerg worden geproduceerd, zijn mineralocorticoïden, ze zijn ook uiterst belangrijk. Onder hen is de belangrijkste functioneel de "aldosteron, die werkt door natriumionen en water uit de niertubuli te herabsorberen, waardoor de eliminatie van kaliumionen parallel met de urine wordt bevorderd.
Tussen het glomerulaire en het reticulaire gebied bevindt zich de verzameld gebied, die ongeveer 78% van het corticale volume beslaat: de hormonen die in dit gebied worden geproduceerd, zijn i glucocorticoïden, waarvan de belangrijkste cortisol is, in volgorde van belangrijkheid gevolgd door corticosteron; de lever zet een deel van het circulerende cortisol om in cortison.
Al deze hormonen werken door het versnellen van de syntheseprocessen van gluconeogenese en van glycogenosynthese, vooral in de lever.
Op puur biochemisch niveau kan een overmaat aan suikers, koffie, schildklierstimulerende middelen en lipotrofe stoffen deze klieren uit balans brengen.
Nood veroorzaakt ook andere belangrijke onevenwichtigheden:
de reacties van "vechten of vliegen" - vechten of vluchten - gelokaliseerd in het limbische of reptielenbrein die ons dagelijks leven beïnvloeden, veroorzaken een "bombardement" van impulsen van de Y-motorneuronen door het piramidesysteem, waardoor een boventoon van de onderste extensor wordt gegenereerd spieren en spieren bovenste flexoren.
In de praktijk verstijft ons lichaam, waardoor het zijn elasticiteit en osteo-arthro-myofasciale mobiliteit verliest. Onze houding past zich aan aan een situatie van afysiologische stress die niet langer draaglijk is. Dit kan natuurlijk ook leiden tot gewrichts- of myofasciale aandoeningen.
Bovendien veroorzaakt stress andere belangrijke hormonale veranderingen en vooral zware veranderingen in onze lichaamssamenstelling, zoals we later zullen zien.
In de fysiologie zijn de bijnieren, gestimuleerd door de anterieure iysis, de eersten die worden aangetast, wat leidt tot onevenwichtigheden in het ontstaan van glucocorticoïden, maar vooral een hypercortisolemie met de mogelijke gevolgen:
- verhoogde eiwitafbraak;
- verhoogde eliminatie van leucine-absorptie bij eiwitsynthese;
- toename van de aminozuurcyclus, wat leidt tot een grotere synthese en eiwitafbraak;
- verhoging van het lichaamsvetgehalte door de stimulatie van LPL LipoProteinLipase;
- toename van de productie van somatostatine, dat de afgifte van GH uit de anterieure iysis blokkeert en daarom leidt tot spierkatabolisme en lipogenese;
- onderdrukking van testiculaire steroïdogenese bij de mens door remming van de productie van LH - luteïniserend hormoon - gestimuleerd door anterieure iysis
- afwijking van het gebruik van glucose van de spieren naar de hersenen, dus mogelijke spierasthenie;
- verhoogt de werking van het bijniermerg met de activering van het SNS door de productie van de twee catecholamines adrenaline en noradrenaline te stimuleren, en door relatieve hypertensie, lipolyse, perifere weerstand en remming van insulineafgifte, hepatische gluconeogenese en verhoogde consumptie van O2 te genereren van basaal metabolisme; op de lange termijn leidt het tot een "paradoxale" hypoadrenie.
De A.C.S.M. (American College of Sports Medicine) heeft in de loop der jaren verschillende onderzoeken gedaan naar de invloed die angst het uitoefent op het menselijk organisme en wat betreft het positieve effect van lichaamsbeweging bij het tegengaan en verminderen ervan.
Effecten van blootstelling aan chronische stress volgens A.C.S.M.
- verhoogde atherosclerose
- verhoogde halsslagader atherosclerose
- vasospasme
- myocardiale ischemie
- occlusie van de kransslagaders
- verhoogde ventriculaire aritmie
- ++ dyspneu ↔ COPD / CRPD
- toename van immunoglobulinen → ++ artritis
- verhoogd LDL- en VLDL-cholesterol
- afname van HDL-cholesterol
- verhoging van de systolische druk
- grotere adrenerge gevoeligheid van de alvleesklier bij diabetes type 2
- immunosuppressie
- verhoogde afgifte en synthese van adrenaline
- afname van de proliferatie van lymfocyten
- afname van de activiteit van Natural Killer → tumoren
- verhoging van het niveau van circulerende catecholamines
- veranderingen van het autonome zenuwstelsel
- hypothalamische overstimulatie.
Effectiviteit van lichaamsbeweging bij het verminderen van stress volgens A.C.S.M.
- meer controle over het centrale monoaminesysteem
- correcte regulatie van de hypothalamus-hypofyse-bijnieras
- verhoging van de niveaus van -endorfines en β-enkefalines
- verzwakking van de cardiovasculaire reactie op stressvolle gebeurtenissen
- afname van de β-adrenerge respons in het myocardium voorafgaand aan fysieke activiteit of gedragsongemakken
- acuut profylactisch effect bij het verlagen van de bloeddruk bij stressvolle gebeurtenissen
- meer gebruik van energiesubstraten → betere insulinerespons bij diabetes
- grotere weefselelasticiteit
- HDL-toename
- LDL en VLDL nemen af.
Samengevat kan regelmatige fysieke activiteit de schadelijke effecten van: angst op ons lichaam.
Een reden te meer om ons werk beter te doen.
