Ook voor mensen die deze sporten niet meer kunnen beoefenen door bepaalde gewrichts-, bot- of peesproblemen kan zwemmen een goed alternatief zijn, vergeleken met hardlopen, fietsen, skiën, enz.. We zeggen niet dat zwemmen "goed voor iedereen" is of dat het moet worden beschouwd als "een activiteit voor fysiotherapie". In feite heeft zwemmen ook zijn problemen - vooral als het op belangrijke niveaus wordt beoefend.
In sommige omstandigheden kunnen de microzwaartekracht van het watermilieu en de houding van bepaalde stijlen - niet alle - u echter in staat stellen sporten te beoefenen waarbij pijn of functionele verslechtering wordt vermeden.
, rug, kikker of vlinder) meerdere keren, kan er op den duur een soort plateau ontstaan. Het veranderen van uw trainingsroutine in het zwembad is een bijzonder effectieve manier om verschillende spiergroepen te gebruiken, waardoor de resultaten worden gemaximaliseerd.
Zwemmen stelt je in staat om veel calorieën te verbranden aan het begin van fysieke activiteit. Maar naarmate je vaardigheden verbeteren, heeft je hartslag de neiging om te stabiliseren. Volgens de meeste coaches is de oplossing om harder en sneller te zwemmen om je hartslag hoog te houden. hartslag. Om uw waterprestaties en hartslag te controleren, is het raadzaam om een waterdichte fitnesstracker te dragen tijdens slagen. Uw doelhartslag tijdens een training met matige intensiteit moet ongeveer 50 tot 70 procent van uw maximale hartslag zijn. maximale hartslag trek gewoon de leeftijd van elk af van 220.
om te blijven bewegen op actieve hersteldagen; gebruik een float tube of zwemvest om je armen en benen te trainen. Als het je doel is om naast het afvallen ook je armen te versterken, kun je wat bicep-krullen doen met waterbestendige dumbbells. Water zorgt ook voor uithoudingsvermogen, wat kan helpen kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Ook geweldige trainingen in het zwembad of trainen met de elliptische trainer.
Trainen in het water voorkomt ook warmtestoringen.
cardio of zwemmen. De frequentie van zwemmen voor gewichtsverlies is hetzelfde als voor andere cardiovasculaire oefeningen, dus 4-5 dagen per week voor het beste resultaat. Volgens de experts is het ideaal om te beginnen met om de dag 15-20 minuten zwemmen en vervolgens geleidelijk vijf dagen per week 30 minuten zwemmen, als het lichaam het toelaat. omhoog. , het is het gewicht zelf dat aanzienlijk bijdraagt. Gewicht speelt namelijk een belangrijke rol: over het algemeen geldt: hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt. Het metabolisme, dat van persoon tot persoon verschilt, ongeacht het gewicht, speelt een rol. Op basis van de resultaten van onderzoek van het American College of Sports Medicine wordt geschat dat:
"in één" uur zwemstijl, ongeacht de totale afstand die de atleet zwemt, gaan de volgende calorieën verloren in één "uur":
- een persoon van 60 kg verbrandt 590 calorieën door snel te zwemmen en 413 calorieën door langzaam te zwemmen;
- een persoon van 70 kg verbrandt 704 calorieën door snel te zwemmen en 493 calorieën door langzaam te zwemmen;
- een persoon van 80 kg verbrandt 817 calorieën door snel te zwemmen en 572 calorieën door langzaam te zwemmen;
- een persoon van 90 kg verbrandt 931 calorieën door snel te zwemmen en 651 calorieën door langzaam te zwemmen.
Opmerking: we hebben het natuurlijk over onderwerpen met een goede techniek en een even bevredigend niveau van metabole en spierconditionering.
