Over ZMA - ProAction
ZMA - PROACTIE
Voedingssupplement op basis van zink, magnesium en vitamine B6
FORMAAT
Pak van 90 capsules
SAMENSTELLING
Zinkmonomethionine
Zink/Magnesium aspartaat
Vitamine B6 - Pyridoxine HCl
Hulpstof: magnesiumstearaat en siliciumdioxide
Kleurstoffen: E171, E172, E555
Capsule: Harde gelatine
Per capsule: Zink 4,96 mg - Magnesium 74,24 mg - Vitamine B6 1,72 mg
Productkenmerken ZMA - ProAction
ZMA - het is een gepatenteerd product, ontworpen om de absorptie van zink en magnesium te optimaliseren.In feite maakt het gebruik van de meest biologisch beschikbare vorm van zink, namelijk die geassocieerd met methionine, covalent gebonden aan zink, en magnesium (magnesiumaspartaat). Het doel van dit product is om de anabole processen van het lichaam te verbeteren en het lichaam te helpen bij spiergroei.
Zink: sporenelement aanwezig in sporenhoeveelheden in ons lichaam, maar nog steeds essentieel om te overleven. Ernstige tekortkomingen van dit mineraal resulteren in een vertraagde seksuele rijping, huiduitslag, chronische en overvloedige diarree, asthenie, verlies van eetlust, immuunsysteemdeficiëntie en algemene malaise. Gelukkig nemen de symptomen snel af bij tijdige integratie. Zinktekorten zijn echter zeer zeldzaam, vooral aanwezig in bepaalde risicocategorieën, aangezien een gezond dieet in staat is om al het zink te leveren dat nodig is om aan de dagelijkse behoeften (7/10 mg) en meer te voldoen, zozeer zelfs dat het gedeeltelijk wordt geëlimineerd. de urine. De meest biologisch beschikbare vorm is zeker die welke is gekoppeld aan methionine, dat wordt aangetroffen in gewone producten van dierlijke oorsprong, in tegenstelling tot de vorm die is gecomplexeerd met fytinezuur en die wordt aangetroffen in producten van plantaardige oorsprong. Hoewel zink betrokken is bij tal van reacties, is het mogelijk om drie sleutelrollen voor dit element te beschrijven:
- KATALYTISCHE ROL: veel enzymen zijn namelijk zinkafhankelijk;
- STRUCTURELE ROL: het is opgenomen in eiwitten met antioxiderende functie en in membraaneiwitten, zozeer zelfs dat de tekorten ervan de gevoeligheid van cellen voor oxidatieve schade vergroten;
- REGELGEVENDE ROL: moduleert genexpressie, intracellulaire singalling, hormonale functie en celoverleving
Zink en Sport: talrijke wetenschappelijke bewijzen tonen een directe betrokkenheid van zink bij fysieke activiteit, met een verlaging van de niveaus na training; dit tekort gaat ook gepaard met een significante afname van de ergogene capaciteit van de spier en een vermindering van de anabole eigenschappen van het organisme. Bovendien is aangetoond dat suppletie met 3 mg/kg/dag de daling van testosteron en schildklierhormonen na intensieve training bespaart.
Magnesium: sporenelement dat betrokken is bij meer dan 300 enzymatische reacties in het menselijk organisme. De behoefte ervan, geschat op ongeveer 350 / 400 mg per dag, kan worden voldaan door middel van een eenvoudig dieet, zolang het evenwichtig en gevarieerd is. In het menselijk organisme is 60% geconcentreerd in het botniveau, voor ongeveer 27% in de spieren en voor de rest in de cellen. De tekortkomingen, hoewel zeer zeldzaam, kunnen voorkomen in risicocategorieën, gekenmerkt door gastro-intestinale en nieraandoeningen, alcoholisme, en op hogere leeftijd. Magnesium Deficiëntiesymptomen worden gekenmerkt door spiertrillingen, asthenie, gebrek aan eetlust, gastro-intestinale stoornissen, hypocalcemine, botverdunning en wijdverbreide malaise.Het belang ervan bij het handhaven van organische functionele homeostase is te wijten aan:
- Energierol: het is een cofactor van talrijke enzymen die betrokken zijn bij het glucosemetabolisme en bij de synthese van ATP;
- Anabole rol: het neemt deel aan de synthese van de belangrijkste macromoleculen van ons organisme;
- Structurele rol: het maakt deel uit van de vorming van celmembranen en botweefsel;
- Modulatorrol: het neemt deel aan intracellulaire singalling en aan de regulatie van celvitaliteit;
- Transportrol: het vergemakkelijkt de toegang tot de cel van andere ionen zoals calcium en kalium, waardoor de zenuw-, spier- en hartfunctie wordt gereguleerd.
Magnesium en Sport: zoals zink, is aangetoond hoe fysieke activiteit de renale excretie van dit sporenelement verhoogt, waardoor de behoefte met 10/20% toeneemt, en hoe de tekortkomingen ervan verband kunnen houden met verlies van contractiele werkzaamheid, oxidatieve schade en immunosuppressie. Bovendien kan integratie in sport heeft bewezen effectief te zijn bij het optimaliseren van het glucosemetabolisme, het verminderen van lactaatvorming, het verbeteren van de aerobe capaciteit, het verhogen van het hemoglobinegehalte en het ondersteunen van de anabole fase door het verhogen van de testosteronniveaus.
Vitamine B6: pyridinederivaat voornamelijk geïntroduceerd via voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong. Deze vitamine wordt geabsorbeerd in nuchtere toestand, na ATP-afhankelijke hydrolyse en bereikt de lever gebonden aan albumine. Hier wordt het omgezet in pyridoxamine en vervolgens in pyridoxal, en vervolgens gefosforyleerd met daaropvolgende activering en opslag. Uit de lever zal het dan worden vrijgegeven in de bloedsomloop niet gefosforyleerd. , om verschillende weefsels te bereiken waar het, eenmaal opnieuw gefosforyleerd, in staat zal zijn om zijn biologische rol uit te voeren Vitamine B6;
- Het verhoogt de bloedsuikerspiegel: het bevordert de glycogenolyse en gluconeogenese;
- Bevordert de synthese van neurotransmitters zoals serotonine, dopamine, noradrenaline en GABA.
- Leidt de synthese van de heemgroep, die nodig is voor hemoglobine om zuurstof te binden;
- Het maakt de synthese van niacine mogelijk, uitgaande van tryptofaan;
- Moduleert de hormonale werking;
De dagelijkse behoefte is ongeveer 1 / 1,5 mg, maar zelfs in dit geval zijn de episoden van een tekort zeer zeldzaam.
Reden voor gebruik - ZMA - ProAction
Hoewel de onderzoeken naar de werkzaamheid van suppletie met sporenelementen in de sport enigszins bemoedigend lijken, wordt de rol van ZMA sterk besproken.Alleen een ongepubliceerde studie van prof. Brilla heeft aangetoond hoe suppletie met 30 mg zinkmonomethionine/aspartaat, 450 mg van magnesium / aspartaat en 10,5 mg vitamine B6, gedurende 8 weken voor het slapengaan, verhoogde totale en vrije testosteronspiegels met meer dan 30%, IGF-1 (belangrijke boodschapper met anabole functie) met 3,6%, naast een verbetering van de atletische prestaties latere wetenschappelijke studies hebben deze hypothesen echter ontkend en hetzelfde experiment op een groter aantal atleten gereproduceerd.
Interessant is een studie die laat zien hoe zink de absorptieprocessen van magnesium kan verstoren, waardoor de geïntroduceerde magnesium / uitgescheiden magnesiumverhouding uit balans raakt; dit legt waarschijnlijk de basis voor het begrip van de reden waarom de ZMA niet in staat lijkt de resultaten die voor de afzonderlijke elementen zijn verkregen te repliceren, zelfs niet in de eerste van zijn doelstellingen: de opname van de twee mineralen optimaliseren.
Gebruikswijze aanbevolen door het bedrijf - ZMA - ProAction
Neem 's avonds een capsule ZMA (400 mg) op een lege maag voor het slapengaan.
Wijze van gebruik in de sportbeoefening - ZMA - ProAction
Als u de dosering zou willen herhalen die werd gebruikt in de enige studie waarin gunstige resultaten werden verkregen, zou u, gezien de lage dosering van de capsules van dit supplement, er maximaal 6 moeten nemen, met het risico op bijwerkingen die vermoedelijk geconcentreerd zijn in de maagdarmkanaal, en zonder de zekerheid van enig voordeel.
Wat de afzonderlijke elementen betreft, lijkt het er echter op dat in de sport de meest effectieve dosering die is van 10 mg / kg / dag voor magnesium en 3 mg / kg / dag voor zink. Bij deze doses zijn echter enkele bijwerkingen gedocumenteerd, voornamelijk geconcentreerd in het maagdarmkanaal met diarree.
ZMA-bijwerkingen - ProAction
Zink: grote hoeveelheden zink geïntroduceerd zijn verantwoordelijk voor buikpijn, diarree, misselijkheid en braken. Chronische zinktoediening (60 mg/dag totaal) wordt in verband gebracht met kopertekort.
Magnesium: grote hoeveelheden magnesium zijn verantwoordelijk voor hevige diarree. De verhoging van de serummagnesiumspiegels wordt in plaats daarvan geassocieerd met hypotensie, verwardheid, hartritmestoornissen, verslechtering van de nierfunctie, vermoeidheid, ademhalingsmoeilijkheden, zelfs hartstilstand. De veilige suppletiedosis lijkt 350 mg / die te zijn.
Vitamine B6: chronische toediening kan al bij doses boven 200 mg / dag verantwoordelijk zijn voor schade aan het zenuwstelsel en neuropathieën van verschillende niveaus.
ZMA - ProAction-interacties
Zink: naast interferentie met andere sporenelementen zoals koper, kan het de absorptie van sommige antibiotica zoals tetracyclines verminderen, waardoor hun effectiviteit vermindert.
Magnesium: kan interfereren met sommige antibiotica, kalmerende middelen en orale anticoagulantia, waardoor hun effectiviteit vermindert.
Voorzorgsmaatregelen voor gebruik ZMA - ProAction
Het product is gecontra-indiceerd bij nier- of leverpathologie, hart- en vaatziekten en/of hypertensie, tijdens zwangerschap, tijdens borstvoeding en onder de 14 jaar.
Dit artikel, dat is uitgewerkt op het kritisch herlezen van wetenschappelijke artikelen, universitaire teksten en de gangbare praktijk, is louter informatief en heeft daarom geen medische voorschriftwaarde. Het is daarom altijd vereist om uw arts, voedingsdeskundige of apotheker te raadplegen voordat u een supplement gaat gebruiken.. Lees meer over de kritische analyse van ZMA - ProAction.
Serumtestosteron en uitscheiding via de urine van steroïde hormoonmetabolieten na toediening van een hooggedoseerd zinksupplement.
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W.
Eur J Clin Nutr. 2009 jan; 63: 65-70. Epub 2007 19 sept.
Effecten van zinkmagnesiumaspartaat (ZMA) -suppletie op trainingsaanpassingen en markers van anabolisme en katabolisme.
Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, Taylor LW, Marcello BM, Rasmussen CJ, Greenwood MC, Almada A, Kreider RB.
J Int Soc Sports Nutr. 31 december 2004: 1: 12-20
Effect van vermoeiende fietstraining op schildklierhormoon- en testosteronniveaus bij zittende mannen aangevuld met oraal zink.
Kilic M.
Neuro Endocrinol Lett. 2007 oktober 28: 681-5.
Het effect van uitputtingsoefeningen op schildklierhormonen en testosteronniveaus van topsporters die oraal zink krijgen.
Kilic M, Baltaci AK, Gunay M, Gökbel H, Okudan N, Cicioglu I.
Neuro Endocrinol Lett 2006 feb-apr 27 (1-2): 247-52.
Zinksuppletie bij ratten onderworpen aan acute zwemoefeningen: het effect op de testosteronniveaus en de relatie met lactaat.
Kaya O, Gokdemir K, Kilic M, Baltaci AK.
Neuro Endocrinol Lett 2006 feb-apr 27 (1-2): 267-70.
Neuro-endocriene reacties op hardlopen bij vrouwen na suppletie met zink en vitamine E.
Singh A, Papanicolaou DA, Lawrence LL, Howell EA, Chrousos GP, Deuster PA.
Vitamine- en mineralenstatus van getrainde atleten inclusief de effecten van suppletie.
Gewicht LM, Noakes TD, Labadarios D, Graves J, Jacobs P, Berman PA.
Ben J Clin Nutr. 1988 februari; 47: 186-91.
Effecten van magnesiumsuppletie op testosteronniveaus van atleten en sedentaire proefpersonen in rust en na uitputting.
Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R.
Biol Trace Elem Res. 30 maart 2010 [Epub voor druk]
De effecten van magnesiumsuppletie op schildklierhormonen van zittende mensen en Tae-Kwon-Do sporters in rust en uitputting.
Cinar V.
Neuro Endocrinol Lett. 2007 oktober 28: 708-12.
Update over de relatie tussen magnesium en lichaamsbeweging.
Nielsen FH, Lukaski HC.
Magnes Res., september 2006, 19: 180-9. Beoordeling.
Magnesiumsulfaat verbetert de trainingsprestaties en manipuleert dynamische veranderingen in het perifere glucosegebruik.
Cheng SM, Yang LL, Chen SH, Hsu MH, Chen IJ, Cheng FC.
Eur J Appl Fysiol. 2010 jan; 108: 363-9. Epub 2009 9 okt.
Magnesiumsulfaat verbetert de trainingsprestaties en manipuleert dynamische veranderingen in het perifere glucosegebruik.
Cheng SM, Yang LL, Chen SH, Hsu MH, Chen IJ, Cheng FC.
Eur J Appl Fysiol. 2010 jan; 108: 363-9. Epub 2009 9 okt.
Het effect van magnesiumsuppletie op het lactaatgehalte van sporters en sedanters.
Cinar V, Nizamlioğlu M, Moğulkoc R.
Acta Physiol Hung. 2006 juni; 93 (2-3): 137-44.
