Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De schuine bank dumbell crossover-oefening is ook bekend als de schuine bank dumbell crossover
Type oefening
Kruisen op schuine bank met halters is een monoarticulaire / accessoire-oefening
varianten
- Kruisen op schuine bank naar kabels
Kruisen op schuine bank met dumbbells: Execution
In de startpositie zit de atleet op een bank met een hoek van 20° en 45°, met zijn rug in zijn krachtpositie, benen uit elkaar en voeten stevig op de grond achter de knieën om het behoud van de drie natuurlijke rondingen van de De ellebogen zijn licht gebogen, de polsen gestrekt of gebogen en de schouders zijn gestrekt en gedeeltelijk in adductie, afhankelijk van de hellingshoek van de bank. De dumbbells worden op dezelfde hoogte gehouden als het borstbeen met een neutrale grip. De uitvoering bestaat uit het buigen en ontvoeren van de schouders zodat de halters een cirkelboog volgen in hetzelfde verticale vlak loodrecht op de vloer (niet op de bank) waarop ze begonnen.De uitvoering eindigt net voordat de armen reiken loodrecht staan naar de grond. Gedurende de gehele uitvoering van de oefening is het aan te raden een deel van het gewicht op de voeten te plaatsen.
Spieren die betrokken zijn bij de oefening Kruist op een schuine bank met halters
Groep 0
- Grote borstplaat
- Anterieure deltaspier
- Coracobrachialis
- Brachiale biceps (zwak)
Schouderflexie
Groep 1
- Laterale deltaspier
Schouder ontvoering
Groep 2
- Inferieure bundels van de grote getande thoracale
- Lagere bundels van de trapezius
- Tussenliggers van de trapezius
Rotatie van het bovenste scapulier
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet
