Liggende beenkrul

Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli

synoniemen

De liggende beenkruloefening is ook bekend als de liggende beenkrul

Type oefening

Lying Leg Curl is een mono-articulaire oefening

varianten

• Staande beenkrul
• Zittende beenkrul

Liggende beenkrul: uitvoering

De startpositie ziet de atleet liggend op de machine liggen met de knieën gestrekt op hetzelfde niveau als het gewricht van de machine en de kussens achter de enkels. Normaal gesproken worden de enkels tijdens de oefening in dorsaalflexie gehouden, maar het is mogelijk om (in elke fase) plantairflexie uit te voeren of te behouden om een ​​deel van de inspanning van de gastrocnemius achter de enkels te verlichten. Gedeeltelijke heupflexie als gevolg van lichaamshouding vermindert de bijdrage van het sartorius aan knieflexie.

Spieren die betrokken zijn bij de liggende beenkruloefening

Groep 0

• Biceps femoris
• halfmembraan
• Semitendinosus
• Sartorio
• Gracile
• Gastrocnemius
• knieholte

Actie
Knieflexie

Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de knie, heup, wervelkolom en enkel en van het handvat

Train thuis met onze Workouts

Selecteer de spier die u wilt trainen Buikspieren Armen Benen Billen Borstspieren Rug Schouders Selecteer de moeilijkheidsgraad van de video-oefeningen Zeer gemakkelijk Gemakkelijk Gemiddelde moeilijkheidsgraad Vrij moeilijk Zeer moeilijk