Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De Knee Raise op Bench Press is ook bekend als de Knee Rise
Type oefening
Knieën op de bankdrukken is een mono-articulaire oefening
varianten
- Parallelle kniehevel
- Knee raises op de bar
- Leg raises op de bank
- Parallelle beenlift
- Leg raises op de bar
Knie omhoog bij bankdrukken: uitvoering
In de startpositie ligt de atleet op zijn rug op een vlakke of hellende bank met zijn handen vast aan vaste punten die zich meestal achter het hoofd bevinden. De rug bevindt zich in de krachtpositie en moet daar blijven voor de duur van de oefening. De heupen zijn gestrekt net als de knieën. De uitvoering bestaat uit het tegelijkertijd buigen van de heupen en knieën, waarbij de rug altijd in zijn krachtpositie blijft.
Betrokken spieren bij de oefening Knielift bij bankdrukken
Groep 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor van de fascia lata
- Lange adductor
- Korte adductor
- Sartorio
- Pettineo
heup flexie
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de wervelkolom en heupen, knieën, schouders, schouderbladen, ellebogen en handvat
