Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De Prone Grip Barbell Rowing-oefening is ook bekend als Barbell rower, Rower, Barbell rowing, Rowing
Type oefening
Prone-grip barbell roeien is een multiarticulaire / accessoire oefening
varianten
- Liggende barbell roeimachine
- Horizontale katrolrij met smalle handgreep
- Roeier bij de dorsy bar
- Roeitrainer met stuur
Rijen met barbell naar voren gebogen grip: Uitvoering
In de startpositie staat de atleet met zijn rug in zijn krachtpositie, maar met de schouderbladen ontvoerd; de heupen zijn gebogen om een variabele hoek te vormen, afhankelijk van het gebied waarin de inspanning moet worden geconcentreerd. gebogen. en de afstand tussen de voeten is gelijk aan of iets groter dan die tussen de schouders. De handen grijpen de halter vast met een buikgreep op een grotere afstand dan die tussen de schouders. Afhankelijk van de mate van flexie van de heupen, barbell bevindt zich weinig onder of iets boven de knieën, maar in ieder geval in contact met de benen.De uitvoering bestaat uit het toevoegen en optillen van de schouderbladen, eerst strekken en strekken van de schouders zowel in het transversale en sagittale vlak als aan de tegelijkertijd de ellebogen buigen, dan De uitvoering eindigt wanneer de staaf in contact komt met de romp. De meest efficiënte beweging is degene die een recht lijnsegment volgt, zodat de stang alleen aan het begin en aan het einde in contact is met het lichaam. De graden van flexie van de heupen en knieën moeten hetzelfde blijven voor de duur van de het is echter mogelijk om de knieën en/of heupen gedeeltelijk te strekken tijdens de concentrische fase van de beweging als valstechniek. In ieder geval moet de rug altijd in de krachtpositie blijven. Hoe meer de heupen worden gebogen, hoe breder het bewegingsbereik van schouderextensie, elleboogflexie en scapulaire adductie, vice versa met de heupen licht gebogen en dus een bijna verticale buste, de belangrijkste actie wordt de scapulaire elevatie. Deze variant concentreert meer inspanning op de transversale extensoren van de schouder ten koste van de sagittale, omdat de greep breder wordt en de romp naar voren kantelt. Op het niveau van elleboogflexie begunstigt de buikgreep de brachioradialis en de brachialis.
Spieren die betrokken zijn bij de oefening Prone-grip barbell roeioefening
Groep 0
- Laterale deltaspier
- achterste deltaspier
- kleine ronde
- Infrarood
Schouder dwarse extensie
Groep 1
- Grote dorsale
- Grote ronde
- Lagere bundels van de pectoralis major
- Lange kop van de brachiale triceps
Schouderverlenging
Groep 2
- brachioradialis
- Brachiale biceps
- brachialis
Elleboogflexie
Groep 3
- Bovenste bundels van de trapezius
- Schouderblad lift
- Superieure bundels van de grote thoracale dentate
- sternocleidomastoideus
Scapulaire adductie
Groep 4
- Bovenste bundels van de trapezius
- Schouderblad lift
- Superieure bundels van de grote thoracale dentate
scapulier elevatie
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie en enkel
