We zouden deze omstandigheden kunnen definiëren als "fysiologische fouten", die verantwoordelijk zijn voor de "verbreding van iemands culturele en ervaringsbagage, maar die nooit als een mislukking mogen worden ervaren. Het is een "persoonlijke groeimogelijkheid.
Het zogenaamde "herstartpunt" - niet te verwarren met het "kosmische nulpunt" van degenen die nog nooit hebben getraind - is een cruciale fase waarin het mogelijk is om de koers te corrigeren voor het gestelde doel.
Om een correctie aan te brengen, zou het echter nodig zijn om de "fout" te identificeren - dat is de oorzaak van het niet bereiken van de doelstellingen - de juiste oplossing kennen en weten hoe deze te herstellen.
Analyse is daarom een essentieel aspect.
o "afslankende" zalven, masserende of vibrerende vetverbranders, afslankkleding, etc. misschien gezien op tv of op internet.
Welke prioriteiten?
Het is duidelijk dat in theorie iedereen een "buikschildpad" of een "marmeren" kont zou willen, maar de realiteit is dat training en voeding gemiddeld een van de allerlaatste plaatsen in de rangorde van prioriteiten zijn. Iedereen heeft in theorie altijd wel iets beters te doen.
Dit is duidelijk een vergissing. Lichamelijke motoriek moet een van de eerste taken van ieder van ons zijn. We hebben het niet over competitieve lichaamsbeweging of iets dergelijks, of zelfs over bodybuilding. We hebben het over praktijken die zijn ontworpen om de gezondheid te verbeteren, wat bijgevolg een betere lichaamssamenstelling impliceert - ten behoeve van de esthetiek.
Openheid voor verandering
Zoals Albert Einstein betoogde, zou het dwaas zijn om dezelfde dingen te herhalen en verschillende resultaten te verwachten.
Gegeven en overwogen dat de effectiviteit van elk trainings- en voedingsprotocol bestaat in de variatie en afwisseling van stimuli, wordt duidelijk hoe belangrijk de verandering is.
Degenen die niet langer afvallen door het ontbijt over te slaan, zullen hun gewoontes zien veranderen en afvallen door het in te voegen; hetzelfde voor degenen die 's ochtends nog nooit hebben gegeten zodra ze wakker worden. Metabole problemen? We spreken van 'regulering' van de prikkel van verzadiging.
Degenen die altijd in pure kracht hebben getraind, ervaren bij het ondergaan van een hypertrofie-protocol binnen enkele weken een toename van het dwarsgedeelte van de spier. Paradoxaal genoeg gebeurt hetzelfde voor degenen die altijd als bodybuilder hebben getraind en hun hand proberen aan een tafel met maximaal 6 herhalingen en maximale hersteltijden. Omdat? Want in beide gevallen wordt een "gat" opgevuld.
Degenen die altijd hebben geprobeerd af te vallen met een lage intensiteit en een hoog volume aërobe activiteit, zullen afvallen door versterkende en vooral metabolische activiteiten met hoge intensiteit uit te voeren. Hetzelfde geldt voor degenen die nooit "tijd hebben geïnvesteerd" in wandelingen of op fitnessapparaten.
Dat gezegd hebbende, je kunt bepaalde "kleedkamerverhalen" niet eens geloven. Daarom zullen we hieronder enkele noties van trainingstheorie en -methodologie samenvatten.
globaal, maar aan de opleidingskant.
Trainingstheorie en -methodologie
De verschillende trainingsmethodologieën, gericht op het wijzigen van de factoren die de prestaties beperken, moeten worden gebruikt met inachtneming van enkele fundamentele principes die de basis vormen van de moderne trainingstheorie en -methodologie.
Deze principes hebben een solide fysiologische basis, echte wetenschappelijke principes, die van primair belang zijn in elk protocol.
De principes om altijd in gedachten te houden zijn:
- het principe van individuele verschillen;
- het principe van supercompensatie;
- het principe van progressiviteit van de belasting;
- het principe van ladingscontinuïteit;
- het principe van omkeerbaarheid;
- het principe van "SAID";
- het principe van "GAS".
Principe van individuele verschillen
Het gaat erom te erkennen dat we allemaal genetisch verschillend zijn. We hebben het niet over mogelijkheden, maar over verschil.
"We passen ons allemaal op een vergelijkbare manier aan aan de stimulus van" oefening, maar de mate hangt af van iemands genetica "(D. Q. Thomas).
Dit wil zeggen dat sommigen sneller reageren op de stimulus, anderen langzamer, sommigen slagen erin om elite-niveaus te bereiken in een bepaalde discipline en anderen niet, maar in andere activiteiten zullen ze zeker beter slagen - behalve Superman.
Als we op iedereen dezelfde criteria zouden toepassen, zouden we niet in gelijke mate uitkeringen krijgen. Daarom moet elk trainingsprogramma worden aangepast aan het individu, rekening houdend met zijn kenmerken en beperkingen.
Het trainingsprogramma is individueel.
Principe van supercompensatie
Het kan worden gedefinieerd als de reeks maatregelen die het lichaam implementeert om de verstoringen van het organische evenwicht die de trainingsactiviteit heeft veroorzaakt, op te heffen (Manno).
De reactie op een stress (begrepen als training) houdt altijd de natuurlijke wet van supercompensatie in.
Dit maakt het mogelijk om de functionele reserves te vergroten, het aanvankelijke verlies op een overvloedige manier te compenseren en een hoger niveau te bereiken dan het aanvankelijke, waardoor de toename van spiermassa of de toename van glycogeenreserves of andere energiebronnen mogelijk wordt. Supercompensatie is de basis van alle trainingen.
Principe van progressiviteit van de belasting
Een geleidelijke en progressieve verhoging van de intensiteit van de prikkels is noodzakelijk, als dit niet gebeurt, zal het nooit verder gaan dan het punt waarop het lichaam zich al heeft aangepast en zal er geen verbetering zijn.
Principe van ladingscontinuïteit:
Om de bereikte aanpassingen niet verloren te laten gaan, is het noodzakelijk dat de trainingen zonder langdurige onderbrekingen worden gevolgd.
Om de verbeteringen te behouden moet je blijven trainen, anders wordt het erger (principe van omkeerbaarheid).
Principe van "SAID"
Het lichaam past zich op een heel specifieke manier aan aan de vraag (trainingsinspanning) die door de training wordt opgelegd; hier is het principe van "SAID", een acroniem dat staat voor "Specifieke aanpassing aan opgelegde eisen"(dwz specifieke aanpassingen opgelegd door" training).
Dit wil zeggen dat als je explosief wilt zijn, je explosief moet trainen, als je beter bestand wilt zijn tegen melkzuur, de melkzuurworkouts wilt intensiveren en als je de flexibiliteit wilt verbeteren, verbind je dan met stretchen.
Principe van "GAS"
GAS, voorgesteld door Seyle in 1976, is de "acroniem van"Algemeen aanpassings syndroom"(Algemeen aanpassingssyndroom), en uitgaande van de principes van supercompensatie en progressiviteit van belastingen, stelt dat er een periode van lage intensiteit training of rust moet zijn na een hoge intensiteit, aangezien de uitgeoefende inspanning traumatisch is voor het lichaam, waardoor het gedwongen wordt herstellen en zich dan aanpassen.
Samengevat: een stress (training) moet worden gevolgd door voldoende herstel.
Aanpassing van stimulusrespons
Herstel en supercompensatie zijn nodig zodat verdere inspanningen niet leiden tot een neerwaartse spiraal van herhaald trauma en gemiste doelen.
Dit zijn hier principes die altijd in overweging moeten worden genomen bij het starten van een programmering en die de training reguleren, op welk atletisch niveau je ook bent.
Als de "training" gedurende lange tijd wordt volgehouden met dezelfde belasting en met dezelfde oefeningen, wordt een "wet" gecreëerd die biologisch wordt genoemd.
De biologische respons neemt af als dezelfde stimuli gedurende lange tijd worden aangehouden. Trainen moet daarom een gezonde en verstandige gewoonte zijn om gewoontes te doorbreken: verveel je spieren niet, je gaat je ook niet vervelen en vooral meer resultaat.
.jpg)
.jpg)
