Belangrijkste aangetaste spieren
- schouders
- Rug
- Poten
Oefening moeilijkheid
gemiddelde moeilijkheidsgraad
De Jumping jack ninja push up uitvoeren:
- Houd in staande positie uw voeten bij elkaar, uw benen gestrekt en uw armen langs uw lichaam
- Hef je armen boven je hoofd en met een sprong open je je benen
- Met nog een sprong, duw je je knieën omhoog en raak ze met je handen on the fly aan
- Strek je handen voor je voeten uit en breng jezelf in een push-uppositie zonder je knieën op de grond te raken
- Buig je ellebogen naar beneden en keer langzaam terug naar de startpositie zonder de grond met je lichaam te raken.
- Buig je rug in de push-up fase.
- Uit de hand springen.
.jpg)
