Belangrijkste aangetaste spieren
- Buikspieren
Oefening moeilijkheid
Eenvoudig
De omgekeerde crunch verticaal op de vloer uitvoeren:
- Ga op je rug liggen met je rug op de mat
- Houd je benen half gebogen en je dijen loodrecht op de grond, breng dan je armen dicht bij je heupen (ze zullen als ondersteuning dienen)
- Til je heupen op en kom dan langzaam naar de grond.
- Stel je tijdens de beweging voor dat je dijen, benen en bekken geblokkeerd zijn door een gipsverband en span je buikspieren sterk aan om de beweging uit te voeren
- Hef je heupen te veel op door te veel gewicht op je nek te leggen
- Duw je heupen en benen naar je borst in plaats van omhoog naar het plafond.
