Belangrijkste aangetaste spieren
- Buikspieren
Oefening moeilijkheid
Erg makkelijk
De Crunch uitvoeren met onbelaste benen op de bank:
- Zet een bank of stoel voor je, ga op je rug op de grond liggen, leg je handen achter je hoofd, houd je ellebogen wijd open en je rug stil
- Breng je benen op de bank terwijl je je bekken stevig op de grond houdt
- Til langzaam je schouders van de vloer en pas op dat je de jurk niet naar je borst duwt; het hoofd blijft stil.
- Duw de kin naar de borst
- Sluit de ellebogen.
