Belangrijkste aangetaste spieren
- Buikspieren
- schouders
Oefening moeilijkheid
gemiddelde moeilijkheidsgraad
Uitvoering van de Plank met afwisselende schouderaanraking:
- Ga in buikligging op de grond liggen, breng je ellebogen naar de grond en til je hele lichaam op door op je tenen te heffen en probeer een rechte lijn van top tot teen te vormen
- Houd je ellebogen in lijn met je schouders, je voeten iets uit elkaar en je rug helemaal recht
- Raak zonder uw rug afwisselend te bewegen de rechterschouder aan met uw linkerhand en de linkerschouder met uw rechterhand.
- Houd geen rechte lijn tussen je hoofd en voeten
- Beweeg je rug terwijl je de schouder aanraakt.
