Belangrijkste aangetaste spieren
- Slabbetjes
- schouders
Oefening moeilijkheid
Moeilijk
Het uitvoeren van de "Spiderman" push-ups geweigerd:
- Neem een push-up positie, probeer je armen goed gestrekt te houden en een beetje open tot de breedte van je schouders
- Til je voeten op een plank die je voor je voeten achter je voeten hebt geplaatst
- Buig je armen en kom langzaam naar beneden zonder ooit de vloer te raken
- Als je naar beneden komt, buig je een knie en draai je deze naar buiten. Probeer je knie tijdens het buigen dichter bij je elleboog te brengen
- Keer terug naar de push-up positie en herhaal aan de andere kant.
- Overmatige rotatie van de rug bij het openen van de knie
- Raak de grond aan met de knie.
