Belangrijkste aangetaste spieren
- Buikspieren
Oefening moeilijkheid
Moeilijk
De Plank aan één kant uitvoeren:
- Ga op je zij staan en neem een zijplankpositie aan met je andere hand op de grond
- Zorg ervoor dat het lichaam in een rechte lijn staat en dat het bovenbeen voor het onderbeen ligt; de arm van de rustende hand is goed gestrekt met de pols loodrecht op de schouder
- Laat je heupen zakken en til ze vervolgens op zodat je lichaam in een rechte lijn terugkomt, van rand tot teen
- Herhaal de beweging voor voldoende tijd en herhalingen (op basis van uw conditie)
Veel voorkomende fouten in de eenzijdige plank:
- Plaats de hand of elleboog niet in een rechte lijn met de schouder
- Plaats uw lichaamsgewicht op uw polsen en schouders in plaats van op de aangetaste spieren.
