Belangrijkste aangetaste spieren
- Zitvlak
- Buikspieren
Oefening moeilijkheid
Erg makkelijk
Uitvoering van de bilspierbrug op fitball:
- Ga op je rug liggen en fixeer je hielen op de fitball
- Houd je handen op je heupen en je hoofd en schouders ontspannen
- Stabiliseer de fitball, knijp in je billen en til je bekken van de grond, blijf een paar seconden en laat je bekken langzaam op de grond zakken zonder je ooit aan te raken totdat de herhalingen die door je training zijn vastgesteld, zijn voltooid.
- Buig je rug
- Laad uw lichaamsgewicht op uw nek en hoofd terwijl u uw bekken optilt.
