Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Zitvlak
Moeilijkheidsgraad van de training
Erg moeilijk
Geavanceerde billen-Sodi workout - Workout - My-personaltrainer.it
Stevige en hoge billen hebben is de droom van alle vrouwen; zelfs als het niet mogelijk is om iemands botstructuur te veranderen (genetica), kan er veel gedaan worden vanuit een spieroogpunt. In de geavanceerde glute-up-workout heb ik verschillende oefeningen opgenomen die je zullen helpen uitstekende resultaten op je onderrug te bereiken. Natuurlijk is het niet genoeg om te weten welke oefeningen het beste zijn; alleen de correctheid van de uitvoering, de intensiteit en de vastberadenheid die u zult geven bij het uitvoeren van de training kunnen de training effectief maken. Deze training omvat het gebruik van een intervaltimer, geprogrammeerd met 30 "training en 10" rust. Hierdoor kun je je best doen voor elke oefening in 30 ". Als je de eerste keer in 30' een paar herhalingen doet, raak dan niet ontmoedigd, want met de training word je steeds sneller; het belangrijkste is om niet te stoppen tijdens de 30 'van het werk. Als u zich na de eerste ronde erg vermoeid voelt, doe er dan slechts twee en verhoog dan naar drie de volgende keer of wanneer u zich er klaar voor voelt. De geavanceerde glutei-up workout heeft een hoge werkintensiteit, geschikt voor diegenen die zichzelf op een beoogde manier willen uitdagen en voor diegenen die al een motorisch bewegingspatroon van de oefeningen hebben verworven (de oefeningen moeten na elkaar worden uitgevoerd met een rest van slechts 10 "). Voer voor gerichte resultaten drie rondes van deze training drie keer per week en één ronde elke dag uit. Wat de uitrusting betreft, gebruik de ladingen die u nodig acht, maar overdrijf niet. De billentraining wordt afgesloten met een oefening om de buik te verstevigen en met een rekoefening om de vermoeidheid van de getrainde spieren te verminderen.
Opmerking:
- Uitrusting: fitball, dumbbell, barbell, common ball of kettlebell ball
- 3 rondes - Van 40 'tot 60' herstel tussen rondes
- 9 oefeningen om de billen te versterken - 30 "work 10" herstel
- 1 oefening om de buik te versterken - 30 "work 10" herstel
