Belangrijkste aangetaste spieren
- schouders
Moeilijkheidsgraad van de training
Erg makkelijk
Rekken voorkomt blessures, verhoogt de flexibiliteit, vermindert spiertrauma en verbetert de gewrichtssmering. Voordat u rekoefeningen uitvoert, is het een goed idee om een paar minuten op te warmen, wat globaal kan zijn met bewegingen die nuttig zijn voor het verhogen van de lichaamstemperatuur, of specifieke gewrichten, met het uitvoeren van roterende bewegingen.Tijdens het rekken, moet u het middenrif en "ontspan buik en adem rustig. Het is noodzakelijk om de lucht uit de neus in te ademen om de juiste luchtvochtigheid te hebben en weer uit te ademen door de neus of mond. Tijdens de rekfase (die ongeveer 5-8 seconden moet duren) adem je uit. Wanneer je het maximale rekpunt bereikt, adem je in Blijf dan rustig ademen en blijf nog eens 10-15 "op het punt van maximale rek. Het is raadzaam om tussen de rekfase en het bereiken van de maximale extensie niet meer dan 30" te overschrijden.
OPMERKING:
- Uitrusting: tennisbal
- Gezamenlijke verwarming
- Uitrekken 20 "
- Ontspanning
