Warme dagen zorgen ervoor dat het lichaam vocht vasthoudt en opzwelt. Dankzij het sedentaire leven dat onze dagen vaak kenmerkt, komen we vaak 's avonds aan en voelen we een zekere zwaarte, vooral in de onderste ledematen, waarvan we de behoefte voelen om lichter te worden.
Naast het ontgiften van drankjes en koude douches, komt yoga ook naar ons toe door ons enkele posities te geven die het lichaam draineren, waardoor de veneuze en lymfatische circulatie in de onderste ledematen wordt verbeterd.
Ga op de mat liggen en laten we beginnen!
richting de buik, omhels elkaar en pak indien mogelijk de ellebogen. Sta vijf ademhalingen met de benen naar de borst toe. Strek vervolgens het linkerbeen op de grond, maak het rechterbeen los en probeer het naar de schouder te brengen. enkel of grote teen en brengt het voorhoofd dichter bij het scheenbeen. Blijf vijf ademhalingen en wissel dan van been. Strek het rechterbeen naar de grond en breng het linkerbeen naar de borst, probeer het dan naar het hoofd te strekken, pak de enkel of de grote teen en breng het voorhoofd naar het linker scheenbeen, blijf hier vijf ademhalingen.
Breng beide benen voor je naar de grond en laat je lichaam volledig achterover op de grond liggen. Til ze dan langzaam op naar het vierkant en ga de pilaarpositie in. Strek je armen zijwaarts en hef ook je borstkas op, waarbij je je rug van de grond haalt, je blik naar boven gericht is.Houd de positie vijf ademhalingen vast.
Breng je benen terug naar de grond, til je bilspieren op, breng je handen naar de onderrug om je rug te ondersteunen en ga naar de halve brugpositie. Til vanaf hier je rechterbeen op en neem het over je schouder, waarbij je je linkerbeen naar de grond uitstrekt. Blijf vijf ademhalingen en verander dan van been. Breng je linkerbeen naar achteren en plaats je gestrekte rechterbeen op de grond.
op de grond, houd je handen onder de lendenen en voer een anteversie uit met het bekken, waarbij je de benen omhoog brengt. Je bent binnengekomen in Viparita Karana, een krachtige variant van de kaarshouding, waarbij de handen het bekken en de benen en vloeistoffen ondersteunen. het lichaam zakt langzaam naar beneden.Blijf hier vijf ademhalingen of zelfs meer als je kunt, bedenk dat dit een van de krachtigste houdingen in yoga is.
, al het gewicht verschuift op de schouders, de benen zijn naar boven gestrekt, de grote tenen wijzen naar het plafond, de blik naar de lucht en de nek is onbeweeglijk.
Na vijf ademhalingen in de klassieke kaarspositie breng je eerst je rechterbeen over je hoofd, raak je de grond aan met je grote teen en kom dan terug en breng je linkerbeen naar beneden.
, met zijn armen op de mat.
Als je met je rug en benen op de grond bent, ontspan je in Svasana, de positie van het lijk, en laat je je hele gewicht op de grond zakken.
en endocrien, kalmeren de geest en bevorderen de concentratie.Wat de bloedsomloop betreft, verlicht de volgorde vermoeide benen, bevordert de veneuze terugkeer en de afvoer van lymfevocht uit de onderste ledematen. Het vermindert de symptomen die het gevolg zijn van de aanwezigheid van spataderen en van veneuze insufficiëntie, door de achterste spieren van de benen te strekken. Deze praktijk verlicht PMS en symptomen van de menopauze. Indien beoefend in de periode voor de menstruatie, helpt het om buikkrampen en zwellingen te verminderen.
.jpg)
-cos-come-si-svolge.jpg)
