Een van de manieren om een sterk en gezond lichaam te krijgen, is door met yoga te werken aan het genezen van de wervelkolom. Onze wervelkolom ondersteunt en ondersteunt ons, dus het is belangrijk om aan de omliggende spieren te werken om een lang leven en een goede houding te garanderen. Een rechtopstaande houding, met open schouders, helpt de adem soepeler door het lichaam te stromen, zuurstof aan de cellen, houdt het energieniveau hoog en leidt tot een positieve levenshouding.
van de hand op de grond rust, blijf vijf ademhalingen en wissel dan van been, til de linker op en houd de positie opnieuw minstens vijf ademhalingen vast. Keer dan terug naar de grond en til beide benen op, buig je armen, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en til je handpalmen van de grond. Blijf hangen met het lichaam als je Ardha Shalabasana binnengaat, de halve sprinkhaan. Plaats na vijf ademhalingen je handpalmen op de grond, schuif naar voren met je schouders en bekken, houd de achterkant van je voeten stevig tegen de grond gedrukt en de rest van het been van de grond, ga de opwaartse hondpositie in (Urdhva Mukha Svanasana) en adem vijf keer diep in.
Duw je handpalmen stevig op de grond, strek je armen, schuif met je bekken naar achteren en ga de neerwaartse hondpositie in, gebruik het als een overgang om vervolgens je knieën naar de grond te brengen en de kameelpositie, Ustrasana, in te gaan.
en blijf hier vijf ademhalingen. Verlaat dan de positie, ga terug naar de naar beneden gerichte hond, breng je knieën naar de grond en kom terug op de mat, nu is je rug warm om naar de boogpositie te kijken. , de knieën zijn even wijd als de heupen, til geleidelijk de borst en dijen op, open het hart, houd de blik omhoog en blijf in de positie voor minstens vijf ademhalingen. Laat de positie langzaam los, keer terug met het lichaam op de grond. Plaats je voorhoofd en handen, druk op je handpalmen en rol je rug uit in de positie van de cobra, de benen en de achterkant van de voeten blijven op de grond, de schouders openen en proberen de rug te openen, de nek strekt zich uit en de blik gaat naar de "lang. Blijf vijf lange, diepe ademhalingen en keer dan terug naar de naar beneden gerichte hondpositie, die je gebruikt als overgang om op de grond te zitten., buig je benen en breng je hielen dicht bij je billen, zet je voetzolen stevig op de grond en houd ze zo breed als je heupen.
Pak de enkels vast om je positie goed te meten, laat de enkels los en til het bekken en de billen omhoog, de schouders zijn op de grond en druk naar beneden, de handen grijpen onder de rug terwijl je de halve brugpositie ingaat, Setu Bandhasana houd je kin gesloten en kijk recht naar binnen. Blijf hier vijf keer diep ademhalen terwijl je rug zich voorbereidt op de volledige brugpositie.
Keer terug met je rug naar de grond en breng je handen terug, onder je schouders met je vingers wijzend naar je lichaam. l "hoog en open. Blijf ook vijf ademhalingen in deze positie. Ga dan naar de grond met het bekken, breng de knieën naar de borst en omhels en ontspan, laat de knieën naar de zijkanten van de borst zakken, pak de binnenkant van de voeten met de handen en ga de tegenpositie in van Ananda Balasana, het gelukkige kind, als je de meer geavanceerde wilt proberen variant, strek je benen en breng je voeten naar de grond. Houd deze houding aan zolang u denkt dat het nodig is om uw rug te kalmeren.
van de rug en de borstspieren worden verwarmd, waardoor de wervelkolom soepel en jeugdig wordt.
Deze oefeningen verhogen ook de kracht en het uithoudingsvermogen van de wervelkolom door verkalking van de wervels te voorkomen en onnatuurlijke krommingen van de wervelkolom te verlichten.
De circulatie van de buikorganen neemt toe, waardoor hun zuurstofvoorziening verbetert om ze efficiënter te laten werken.
Deze posities verwijderen constipatie en activeren de spijsvertering, de nieren worden ook gestimuleerd, waardoor het lichaam gifstoffen afscheidt.
