Aerobe drempel
Bij langlaufen en middellange afstandssporten is de berekening van de trainingsintensiteit van fundamenteel belang voor het succes van de training; het is een kwestie van het identificeren en nauwkeurig meten van enkele "hoeveelheden" of "parameters" die de doeltreffendheid en efficiëntie van onze energiemetabolismes weerspiegelen. De meest bruikbare zijn:
- Maximale hartslag (HFmax): maximaal aantal hartslagen per minuut; het wordt verkregen door maximale stresstests uit te voeren of met de formule 220-leeftijd van het onderwerp.
- Aerobe kracht (BP): het wordt indirect berekend door de hoeveelheid zuurstof te meten die wordt verbruikt in elke minuut (mlO2 / min) van de MAXIMALE inspanning (VO2max) door middel van inspanningsspirometrie of door middel van incrementele tests; het is een waarde die de algehele capaciteit van het organisme aangeeft om het aërobe metabolisme te benutten (zelfs na de activering van het melkzuurmetabolisme) en wordt dicht bij de HFmax geplaatst. Het lijkt erop dat aerobe kracht genetisch bepaald is, maar het kan met ongeveer 10-25% worden verbeterd.
- Aerobe drempel (SAE): het is een parameter die de MINIMALE drempel aangeeft van een intensiteitsinterval dat wordt gekenmerkt door de NIET-BEPERKENDE tussenkomst van het anaërobe LACTACID-metabolisme; tijdens de inspanning die wordt uitgevoerd in de aerobe drempel, concentraties melkzuur gelijk aan ongeveer 2 mmol / l. Het wordt vooral (MAAR NIET ALLEEN) nauwkeurig berekend door middel van de chemische analyse van het bloed.
- Anaërobe drempel (SA): het is een parameter die de MINIMALE intensiteitsdrempel vertegenwoordigt die lactaataccumulatie kan veroorzaken; de anaërobe drempel (die ook grafisch het deflectiepunt [VD] weergeeft - zie Conconi-test), kan worden gedetecteerd met incrementele tests, met chemische analyse van het bloed (melkzuur> 3,9 mmol/l) en met spirometrie bij stress.
Zowel de aërobe drempel als de anaërobe drempel kan worden verbeterd door twee essentiële vaardigheden te stimuleren:
- Werkzaamheid en efficiëntie van het aerobe metabolisme (training in de ANAerobe drempel)
- Mogelijkheid om melkzuur af te voeren (training met tussenpozen of herhaald boven en onder de anaërobe drempel)
Berekening van de aerobe drempel
De aerobe drempel vertegenwoordigt een bijzonder bruikbare waarde in de wedstrijdstrategie van de marathonloper, wielrenner en triatleet; het is mogelijk om te zeggen dat de aërobe drempelsnelheid overeenkomt met de ideale snelheid om een prestatie van ongeveer 2 uur onder ogen te zien en te voltooien (bijvoorbeeld de duur van de marathon van 42,195 km), omdat deze de minimale intensiteit van de stofwisselingstrigger vertegenwoordigt anaëroob met CONSTANT behoud van minimale lactaatwaarden.
Om de aerobe drempel te berekenen is het mogelijk om met verschillende min of meer nauwkeurige en betrouwbare methoden in te grijpen:
- Percentageberekening gerelateerd aan de THEORETISCHE maximale hartslag: zodra de HFmax-waarde (220-leeftijd) is bereikt, is het mogelijk om de aerobe drempelwaarde te verkrijgen door conventioneel 60% van het totaal te berekenen [onnauwkeurige methode].
- Het uitvoeren van een incrementele test: de Conconi-test en de Cooper-test zijn twee protocollen die van fundamenteel belang zijn voor het bepalen van de VD of SA bij sporters en atleten; in de praktijk is het mogelijk om de aerobe drempel te bepalen door conventioneel de 75-85 van de SA. Verder betekent het uitvoeren van een periodieke test (1 of 2 keer per jaar) het verkrijgen van een volledig overzicht van de cardiale trend tijdens de incrementele en maximale inspanning (cardio-circulatoire, respiratoire en spierconditie-indicator), een fundamenteel detail of in ieder geval zeer nuttig bij de nauwkeurige bepaling van een occulte waarde zoals die van de aerobe drempel [precieze methode].
- Spirometriegasmonitoring: deze praktijk wordt als bijna achterhaald beschouwd vanwege de materiaalkosten; gasmonitoring werd geboren als een methode om de VO2max bij maximale inspanning te berekenen. In de sportbeoefening is het meten en vergelijken van ingeademde O2 en uitgeademde CO2 nuttig bij het bepalen van het effectieve gebruik van de aërobe mechanismen. Door de VO2max te verkrijgen, is het mogelijk om de aërobe drempel te bepalen door een procentuele berekening op het aërobe vermogen uit te voeren: aërobe drempel = 70-80% VO2max (topsporters), 50-60% VO2max (amateurs, beginners) [nauwkeurige methode].
- Monitoring van melkzuur in het bloed: door de detectie van melkzuur in het bloed tijdens inspanning, is het mogelijk om bij elke intensiteit STAP vast te stellen wat de inzet is van het melkzuurmetabolisme en het vermogen om de kataboliet af te voeren. , 2 mmol / l die onveranderd blijven bij constante snelheid, is het mogelijk om niet alleen het MINIMUM punt van de aerobe drempel te bepalen, maar de hele band die voorafgaat aan de VD of ANAerobe drempel [zeer nauwkeurige methode].
De aërobe drempel treedt op met een lichte stijging van de lactaatspiegels in het bloed, terwijl de anaërobe drempel optreedt met een merkbare stijging van de lactaatspiegels in het bloed
De evaluatie van de aërobe drempel is fundamenteel voor de schatting van de racesnelheid in de marathon en bij alle activiteiten die de raceprestaties baseren op aërobe uithoudingsvermogen (zeer lange duur van de training).
- Met andere woorden, de aërobe drempel kan worden gedefinieerd als de minimale trainingsprikkel, dat wil zeggen de minimale intensiteit waarmee een proefpersoon moet trainen als hij een minimaal verbeterend trainingseffect op de prestaties wil bereiken.Training onder deze drempel kan daarom als een verspilling worden beschouwd van tijd.
