Als je cardio-oefeningen wilt doen, zijn hier enkele opties waarbij je niet hoeft te rennen.
. Hydratatie is essentieel: hoe meer gehydrateerd je lichaam is, hoe beter het zich zal kunnen aanpassen aan de stress van hitte. Om in te schatten hoeveel water je lichaam nodig heeft, is het handig om je gewicht te vermenigvuldigen met 0,55 en vervolgens te delen door acht. is het aantal glazen dat je per dag moet drinken - als je in de hitte aan het sporten bent, kun je het beste twee tot vier extra glazen toevoegen.Wacht niet tot het "dorstteken" verschijnt. Het is goed om continu water te drinken, tenminste elke 15 minuten, om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd blijft bij warm weer. Het is beter om water op kamertemperatuur te drinken, omdat het gemakkelijker in het lichaam wordt opgenomen. IJswater moet worden verwarmd voordat het kan worden opgenomen en is gunstig voor de hydratatie. Maar elk water is beter dan geen water.
. Aangezien elektrolyten essentieel zijn voor het gezond functioneren van het lichaam, moet u ervoor zorgen dat ze goed in balans blijven. Hoe weet u of uw elektrolyten laag zijn? Als u krampen, duizeligheid of lage bloeddruk heeft, kunt u een verstoorde elektrolytenbalans hebben. Je kunt ook in je huid knijpen en loslaten: als het gelift blijft, ben je waarschijnlijk uitgedroogd en heb je natrium en water nodig.Om dit te verhelpen, kan een hoogwaardig elektrolytensupplement worden gebruikt, dat het lichaam helpt zichzelf aan te vullen en te herstellen na zomertrainingen. Je kunt ook een kleine hoeveelheid Keltisch zeezout (minder dan een kwart theelepel) over je eten strooien. Los het zout alleen niet op in water, dit kan misselijkheid veroorzaken.
Om de tijdens de training verloren elementen weer in balans te brengen, is het ook nuttig om kokoswater te drinken.
en de training in het zwembad.
-cos-e-perch-si-esegue.jpg)
