We mogen echter niet de fout maken om gepersonaliseerde aanvullende opleiding voorrang te geven boven speciaal of specifiek werk; het contractiel vermogen is weliswaar de basis van vele andere atletische uitingen, maar het straffen van het technische aspect of de specifieke stofwisseling kan alleen maar leiden tot prestatievermindering.
Laten we nu in meer detail bekijken wat de specifieke doelstellingen van de AIP zijn en hoe deze met dit systeem kunnen worden bereikt.
of zelden in gymnastiek, gericht op het voltooien van specifieke vaardigheden die rechtstreeks van invloed zijn op de specifieke uitvoering - zelfs als deze "algemeenheid" heeft geleid tot misverstanden over de specifieke middelen en methoden die nodig zijn voor het doel; later zullen we beter begrijpen waarom.
We mogen echter niet vergeten dat elke gepersonaliseerde aanvullende training, die een "algemene integratie vormt, hoe ook geboren uit een specifieke behoefte", uniek is en niet herhaalbaar is. Bijvoorbeeld, indien ontworpen om katabolisme tegen te gaan bij atleten die extreem langdurige activiteiten in het hele land uitvoeren , zal de" AIP gericht zijn op het zoeken naar hypertrofie; omgekeerd, bij een atleet die zwak spint op intensiteitspieken, zou gepersonaliseerde integratieve training kunnen worden gebouwd om kracht of uithoudingsvermogen te verbeteren.
, gymnastiek, bootcamp enz.Maar wees voorzichtig, om te worden gedefinieerd als gepersonaliseerde integratieve training, moet een spierversterkend protocol het kenmerk hebben van "integratie" en "personalisatie". Dit betekent niet alleen dat het moet worden toegevoegd aan de specifieke werklast, maar dat het erop moet worden gebouwd en georganiseerd. De AIP moet rekening houden met de totale beschikbare tijd, de aanvaardbare werklast, de verdeling ervan, de districten die worden getroffen door specifieke training, individuele tekortkomingen, doelen, enz.
"Ontoereikende of onvolledige informatie over deze activiteiten heeft bijgedragen tot het ontstaan van talloze overtuigingen en valse mythen. Een daarvan is de verdraaiing van het concept "functioneel". Functioneel betekent" dat een specifieke functionaliteit bevordert." hiervan kan wat niet gepersonaliseerd of specifiek is, niet functioneel zijn.Het beoefenen van een cursus in plaats van AIP is dus in alle opzichten verkeerd. Dit betekent uiteraard niet dat u er geen voordeel uit kunt halen, maar dat u door een goede aanvullende opleiding meer voordelen en minder nadelen kunt genieten.
Een andere grote fout is het over het hoofd zien van details bij het structureren van gepersonaliseerde aanvullende opleidingen. Het is volledig ondergeschikt aan een gestructureerde programmering van werklasten, waarop het mogelijk is om het te balanceren en te organiseren, in de eerste plaats in overeenstemming met het specifieke uitgevoerde of uit te voeren werk. Overmatige belasting of slechte verdeling kan zelfs leiden tot een verslechtering van de prestaties - om nog maar te zwijgen van de mogelijkheid van letsel.
Om te worden beschouwd als een gericht versterkingsprogramma, dat moet worden uitgevoerd in de gewichtsruimte of meer zelden in gymnastiek, in sportdisciplines, vindt de AIP vooral ruimte in de algemene conditioneringsfase en in de periodes ver van het zoeken naar topprestaties.
Daarin slagen betekent betere resultaten en dus een sterkere klantenbinding, gebaseerd op competentie en professionaliteit.
De beste resultaten met de AIP worden verkregen door het combineren en variëren van soorten oefeningen, vrije belastingen, krachtmachines, cardiovasculaire arbeid, vrij lichaam, soorten spiercontracties, uitvoerende snelheden, hersteltijden, zwaartekracht (in het water of op het land), enz. ., uiteraard volgens de doelstelling van het protocol.
Over werkdruk gesproken, de spraak wordt ingewikkeld. In feite is het niet mogelijk om te generaliseren, aangezien het volume, de intensiteit en de dichtheid van de training extreem variabel zijn. In het algemeen kunnen we echter overwegen dat het statistisch gezien zeer zeldzaam is om sporters te vinden die meer dan 6-7 wekelijkse trainingen volgen, definieer dat de "AIP ongeveer 2-3 sessies per microcyclus duurt, 6-12 trainingssessies in de mesocyclus, die de specifieke sessies zullen integreren, afwisselend met hen of ze verrijken - onmiddellijk daarna. De duur van elke AIP-training kan 30- 45".
In aanvulling op wat hierboven is gezegd, moet bij een gepersonaliseerde aanvullende opleiding rekening worden gehouden met de doelstellingen, eventuele pathologieën, paramorfismen en dysmorfismen, en dus ook de gerelateerde risico's.Soms is het verstandig om de effectiviteit van een AIP nauwelijks te bestraffen, waardoor de kans op onfortuinlijke gebeurtenissen drastisch wordt verkleind.
Vanaf het begin vereist gepersonaliseerde integratieve training de expertise van een instructeur, die in staat is om executieve tekortkomingen te corrigeren en de voortgang te bespreken.
Commercieel gezien is AIP vanwege zijn andere gebruikswijze goedkoper dan daadwerkelijke persoonlijke training, aan de andere kant is het ongetwijfeld de beste oplossing, zeker voor een sporter.
maar met belangrijke spiermassa's. Geen pathologie
Doelstellingen: verbetering van de maximale stuwkracht in melee en tillen in aanraking; 1 macrocyclus van 5 maanden; trainingen die moeten worden uitgevoerd aan het einde van de 3 in het veld.
.jpg)
