Er zijn echter enkele eenvoudige stappen die u moet volgen om veiliger te trainen. Dergelijke voorzorgsmaatregelen worden vaak als tijdverspilling ervaren, maar laten integendeel toe de zogenaamde onnodige risico's te verminderen. Laten we niet vergeten dat de stop vanwege een blessure de voortgangstijd veel meer kan verlengen dan we later zullen uitleggen.
Laten we beginnen met het verduidelijken van de mogelijke oorzaken van blessures.
en gezamenlijke mobiliteit. Er moet echter worden opgemerkt dat dit fenomeen vaak te wijten is aan het gebrek aan kennis, of aan het steeds minder zorgvuldige werk van de overbelaste gewichtsmanagers. De laatste, maar absoluut fundamentele, is subjectiviteit. Dit is niet noodzakelijk synoniem met "fragiliteit", aangezien het "zou moeten" logisch zijn om te weten dat ieder van ons verschillende morfologische en antropometrische kenmerken heeft. De Range Of Motion (ROM) van de schouders en schouderbladen, wervelkolom, heup, knieën en enkels kan slechts gedeeltelijk worden beïnvloed door "training, maar het is de conformatie zelf die" regeert ".
Subjectiviteit en morfologische veranderingen als oorzaak van blessures in de sportschool
Maar wees voorzichtig, subjectiviteit en morfologische veranderingen zijn niet hetzelfde.Een schouder die geleidelijk aan mobiliteit verliest, een spinale kromming die wordt geaccentueerd, een knie die pijn doet onder de krachten van anterieur glijden, moeten worden beschouwd als pathologische factoren of ongemakkelijke omstandigheden; als zodanig moeten ze worden gecorrigeerd. Zelfs in dit geval moet echter een verduidelijking worden gemaakt: corrigeren betekent niet forceren, ook omdat bepaalde paramorfismen of pathologieën (tendinose, tendinitis, enz.) Een wortel kunnen hebben die erg ver van het getroffen gebied ligt. Veranderingen van de eerste lumbale tussenwervelruimten kunnen ischias veroorzaken, zwakte van de buik en gluteus maximus kan veranderingen in de wervelkolom veroorzaken, enz. Daarom is het nutteloos om aan te dringen op pijn of instabiliteit of moeilijkheden bij het volhouden van bepaalde posities.
Als we daarentegen geen symptomen of klinische symptomen vertonen, en we zijn triviaal "zoals dit", is er een kleine marge voor verbetering, maar zelfs in dit geval heeft het geen zin om vol te houden. Hoeveel proefpersonen klagen over ongemak bij het uitvoeren van verticale rek- en tractiebewegingen, of zijn niet in staat om te hurken terwijl ze de gouden standaardhouding voor het hurken handhaven? Denk maar aan de "extreme raciale veranderlijkheid" in de opening van de femurhals, aan zijn oriëntatie en aan de heupkom om te begrijpen dat Russen en Afrikanen elkaar nooit op dezelfde manier zullen ontmoeten. In deze gevallen schuilt het risico in het proberen te werken met onzekere openingen en het gebruik van overbelastingen die zelfs in comfortabele posities een uitdaging zouden zijn.
Aan de andere kant vragen maar weinigen zich echt af "waarom zou ik een oefening doen die ik niet kan"? Het instinct van zelfbehoud zou net zo goed de overhand moeten hebben op het "enthousiasme". Als u pijn of ongemak voelt, is het daarom logisch om te denken aan het "weggooien" of aanpassen van de oefening in kwestie. Soms echter interfereren de wens om betere resultaten te bereiken, de narcistische behoefte, concurrentievermogen en verkeerde informatie de beslissing, waardoor de kans op blessure.
Over verkeerde informatie gesproken, het is onmogelijk om valse mythen niet te noemen zoals: "Zonder squats en deadlifts is het onmogelijk om de benen te laten groeien", of: "Het bankdrukken is de fundamentele oefening voor de groei van de borstkas; zonder dat is de ontwikkeling beperkt. "Deze zijn naar alle waarschijnlijkheid zelfs meer verantwoordelijk voor blessures in de sportschool dan onvoldoende voorbereiding of paramorfisme.
Met zoveel factoren om rekening mee te houden, en gezien de grootte van het verzorgingsgebied, kan de frequentie van verwondingen alleen maar hoog zijn. Kortom, "breken" is niet altijd een fout. Laten we dus proberen beter te begrijpen wat we moeten doen om de kans op blessures in de sportschool te minimaliseren.
lichaam en heeft de functie van "inlopen". Het vereist geduld, omdat we veel lagere belastingen moeten gebruiken dan we denken aan te kunnen. Dit dient om alle structuren te versterken die bij de contractie worden gerekruteerd, zelfs de meest fragiele, en niet om de spiercellen te hypertrofiëren.
