In dit artikel zullen we proberen bij te dragen aan goede voorlichting, waarbij we potentieel verkeerde en zelfs contraproductieve overtuigingen en overtuigingen zoveel mogelijk slopen.
en/of om voor je lichaam te zorgen, is dat weerstandstraining met het gebruik van gewichten (overbelasting) een overmatige spiergroei veroorzaakt en daardoor kan leiden tot androgynie (mannelijke kenmerken).Dit is een grote fout door de onwetendheid - opgevat als beperkte kennis - van minder ervaren mensen.Ervan uitgaande dat groeien op spierniveau niet zo eenvoudig is, zelfs als dat het geval is, zou het voldoende zijn om de hoeveelheid van de specifieke stimulus te verminderen - bijvoorbeeld in het geval van te gespierde armen, de oefeningen voor biceps, triceps verminderen en deltoids. L " krachttraining (weerstandstraining) kan zowel bij mannen als bij vrouwen substantiële voordelen opleveren zonder enig onooglijk effect; laten we ze in meer detail bekijken.
Het andere ongegronde maar gewortelde geloof in vrouwen is dat aerobe training onmisbaar is of meer wordt aanbevolen om af te vallen en sterker te worden. Dit is niet helemaal het geval. Laten we zeggen dat aerobe training tal van voordelen biedt, waaronder de mogelijkheid van een hoog uiteindelijk calorieverbruik. In feite maakt 60 "ononderbroken aerobe training met gemiddelde intensiteit het mogelijk om honderden calorieën (zelfs bijna duizend) te consumeren; hetzelfde kan niet gezegd worden van training met overbelasting die, ondanks de hoge intensiteit, gezien het herstel tussen sets, vaak een dichtheid heeft van minder dan 30% (minder dan 20 "effectief van de 60"). C "opgemerkt moet worden dat de functionele aanpassingen van de cardio-circulatoire, pulmonale en metabole systemen niet hetzelfde zijn tussen de twee soorten training. De aërobe met hoog volume heeft superieure effecten op het hart, de bloedvaten, de bronchiën en de bloedparameters (cholesterol, triglyceriden, glycemie, enz.), vooral als ze worden gekenmerkt door pieken boven de anaërobe drempel. Gewichtstraining biedt ook bepaalde voordelen, maar niet vergelijkbaar met de eerder beschreven.
Laten we verder gaan met de derde valse mythe, die eigenlijk nauw verwant is aan de vorige, namelijk dat je door aerobe activiteit voornamelijk vetten kunt consumeren.De energiesubstraten zijn zeker gemengd, maar de hoeveelheid lipiden is veel lager dan je zou verwachten, vooral in slecht getrainde proefpersonen Dit betekent natuurlijk niet dat er meer zijn dan die geoxideerd zijn bij krachttraining; bovendien verbetert de rest van de geconsumeerde calorieën, afkomstig van spierkoolhydraten (glycogeen), de spiergevoeligheid voor glucose en insuline, waardoor gewichtsverlies wordt bevorderd.Uiteindelijk verbetert het de stofwisseling van koolhydraten.
Om eerlijk te zijn, moet worden toegegeven dat krachttraining met hoge intensiteit - in de meeste gevallen - een zuurstofschuld na inspanning creëert die hoger is dan aerobe activiteit, met een hoog metabolisme, zelfs in de uren na de sessie. Er wordt niet altijd gezegd; dit hangt eigenlijk ook af van het trainingsvolume en de dichtheid van de prikkels. Een "tien-millimeter" (atleet) traint door een EPOC te creëren waar de meeste bodybuilders alleen maar van kunnen dromen.
, die het basale metabolisme verhoogt en nuttig is bij gewichtsverlies.Kortom, weerstandstraining is een van de fundamentele pijlers van een conditioneringsprogramma dat bedoeld is voor gezondheid en welzijn, maar ook voor esthetische cultuur.
het is een verbetering van de lichaamssamenstelling. Het betekent het associëren van effectief gewichtsverlies met een toename van spiermassa.
Een goed ingesteld trainingsprogramma met gewichten, zowel bij mannen als bij vrouwen, veroorzaakt een procentuele toename van de vetvrije massa en bijgevolg een procentuele afname van het totale lichaamsvet. Als de voeding gecontroleerd wordt, is er naast de secundaire procentuele vermindering van vet ook een effectief gewichtsverlies (absolute daling).
Wat velen zich niet realiseren is dat de toename aan de ene kant en de afname aan de andere kant elkaar in evenwicht houden, dus het is mogelijk dat er geen - of slechts een kleine - variatie is in het totale lichaamsgewicht. Het gewicht dat op de weegschaal kan worden geregistreerd, is daarom zeer bedrieglijk, omdat - bijvoorbeeld - door 2 kg te verliezen maar evenveel te hypertrofiëren, het gewicht constant zou blijven. Het feit blijft dat het gewichtsverlies nog steeds effectief zou zijn.
- misschien juist door de toename van het basaal metabolisme. Aan de andere kant is er, in tegenstelling tot wat bij mannen gebeurt, een proportioneel lagere toename van spiermassa. Kracht daarentegen neemt hoe dan ook toe.
Laat me duidelijk zijn, want zowel het gebruik van overbelasting gaat over het algemeen gepaard met een toename van de dwarsdoorsneden van de spieren (van elk van de vezels) en in kracht. Kracht is echter een kenmerk dat niet alleen wordt beïnvloed door de "spiermechanische structuur", maar ook door componenten Door de verschillende hormonale structuur en nerveuze kenmerken is het hypertrofische fenomeen bij vrouwen minder uitgesproken, terwijl ze een proportioneel groter vermogen tot kracht hebben. "Spierhypertrofie wordt grotendeels beïnvloed door testosteron, dat als het belangrijkste geslachtshormoon "mannelijk" is. , is aanwezig in hoeveelheden die 10 keer hoger zijn bij mannen dan bij vrouwen.Dit vertegenwoordigt de aanzienlijke kloof tussen de twee geslachten.
Het bovenstaande heeft de eerlijke seks misschien nog niet overtuigd; we herhalen daarom het belangrijkste voordeel van spiermassa gericht op de esthetiek van vrouwen. Het ontwikkelen van de spieren, zelfs als het meer tijd kost, is een investering die op lange termijn loont; als je door aerobe activiteit onmiddellijk calorieën kunt consumeren, bepaalt de toename van de spiermassa een "versnelling van het basale metabolisme, die zelfs" in rust " doorgaat. Spieren vormen een van de metabolisch meest actieve en verspillende weefsels in ons lichaam, daarom de belangrijkste bestemming van koolhydraten, vetten en voedingseiwitten. Daarom zullen de calorieën die ons lichaam zal gebruiken tijdens lichamelijke inspanning, bij het herstel ervan en tijdens volledige inactiviteit groter zijn.Dit is een factor om in gedachten te houden als je wilt afvallen, omdat een groter calorieverbruik gepaard gaat met de toename vetvrije massa zal een correcte vermindering van de vetmassa bevorderen, zelfs zonder strikt caloriearme diëten te volgen - schadelijk op de lange termijn, omdat ze slopend zijn.
Veel vrouwen zijn bang dat het verkrijgen van spiermassa betekent dat ze een gezwollen, massieve lichaamsbouw krijgen, dus als een "gewichtheffer". Dit is niet de realiteit. Met een grotere dichtheid voor hetzelfde gewicht, neemt de spier vijf keer minder ruimte in beslag dan hij doet. vet ; daarom zult u met een groter percentage spiermassa een slanker, atletischer en beter gedefinieerd lichaam hebben.
